Gaya Hidup Untuk Kesehatan Tulang
Ada beberapa gaya hidup untuk kesehatan tulang yang bisa diterapkan, diantaranya yaitu:
1. Olahraga dan tetap aktif
Ada beberapa jenis olahraga yang dianggap baik untuk membentuk tulang sehat, yaitu olahraga dengan latihan beban dan keseimbangan.
Contohnya adalah berjalan, berlari, melompat, aerobik, sepak bola, bola basket, bola voli, hoki, baseball, senam, renang, yoga, pilates, Tai Chi, dan masih banyak lagi lainnya.
2. Perhatikan nutrisi untuk tulang
Ada beberapa nutrisi khusus yang perlu dicukupi untuk mendapat tulang yang sehat, yaitu:
- Konsumsi kalsium harian
Dalam laman NHS dikatakan kebutuhan harian kalsium seseorang adalah 700mg untuk orang dewasa, yang bisa ditemui pada tahu, susu, keju, yogurt, sayuran berwarna hijau, buah yang dikeringkan, dan lainnya.
- Konsumsi vitamin D
Disebutkan dalam hopkinsmedicine.org, kebutuhan vitamin D per hari untuk usia 70 tahun ke bawah adalah 600 IU atau 800 IU untuk usia di atas 71 tahun, contohnya adalah daging merah, ikan dengan omega-3 seperti salmon, sarden, makarel, telur, dan lainnya.