GridHEALTH.id - Tulang sehat menjadi salah satu modal seseorang untuk bisa beraktivitas dengan baik dan nyaman.
Tulang adalah organ yang keras dan terdiri dari jaringan hidup dengan saraf pembuluh darah dan sumsung yang perlu dijaga kondisinya.
Menjaga kesehatan tulang menjadi penting karena akan membantu meningkatkan puncak masa tulang, sehingga semakin banyak cadangan tulang yang dimiliki akan sedikit risiko mengalami osteoporosis seiring bertambahnya usia.
Osteoporosis sebagai salah satu masalah kesehatan tulang bisa menjadi berbahaya karena tulang tidak dapat berfungsi dengan baik seperti melindungi organ dalam dan menopang tubuh.
Berikut ini berbagai langkah untuk menjaga kesehatan tulang.
7 Langkah Menjaga Kesehatan Tulang
Cobalah tujuh langkah menjaga kesehatan tulang berikut ini:
1. Deteksi Dini dan Lakukan Pemeriksaan - Pemeriksaan kesehatan tulang diperlukan, agar seseorang dapat mendeteksi sejak dini risiko terkena osteoporosis dan mengetahui secara pasti kebutuhan nutrisi per orang.
2. Menjaga Berat Badan Ideal - Berat badan yang terlalu kurus maupun obesitas akan sangat berpengaruh pada kepadatan tulang yang berfungsi menopang tubuh.
3. Berjemur di Bawah Sinar Matahari - Sinar matahari berperan untuk membentuk vitamin D, sehingga tulang baru dapat terbentuk, untuk anak atau orang dewasa di Indonesia disebutkan cukup dengan terpapar sinar matahari pada pagi dan sore selama 5-15 menit sebanyak tiga kali dalam seminggu.
Dengan paparan sinar matahari yang baik pada pagi sejak terbit sampai jam 09.00 dan jam 15.00 sampai matahari terbenam.
4. Asupan Makanan Sehat - Ada berbagai macam makanan sehat yang perlu dipenuhi asupannya untuk menjaga kesehatan tulang, yaitu:
Baca Juga: Dua Vitamin Ini Harus Dipenuhi Untuk Perkembangan Tulang Sehat Anak
* Kalsium - sebagai mineral terbanyak dalam tubuh, keberadaannya sangat penting untuk memadatkan tulang sehingga tulang sehat dengan konsumsi harian sebanyak 1000-1200 mg per hari.
* Vitamin D - berfungsi membantu pengerasan tulang dengan cara mengatur agar kalsium dan fosfor tersedia di dalam darah untuk diendapkan pada proses pengerasan tulang.
* Vitamin C - sama dengan kandungan lainnya, vitamin C juga berfungsi membantu menyehatkan tulang dengan membentuk tulang dan memastikan kalsium berada dalam bentuk larutan.
* Vitamin K - vitamin K terbukti meningkatkan kesehatan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis, sehingga baiknya untuk mengonsumsi sayuran berwarna gelap seperti kale, bayam, kangkung, brokoli, dan lainnya.
* Protein - berfungsi sebagai menjaga keseimbangan metabolisme dan kadar kalsium dalam darah sehingga terjadi keseimbangan antara mineralisasi dengan demineralisasi tulang, dengan rekomendasi konsumsi protein 1-1,5 gr per kg berat badan per hari.
5. Gaya Hidup Sehat - Terdapat beberapa gaya hidup tidak sehat yang berpengaruh besar pada kesehatan tulang, seperti konsumsi rokok, alkohol, soda, dan kopi.
Kandungan-kandungan ini dapat meningkatkan risiko osteoporosis karena mengurangi penyerapan kalsium ke dalam tubuh, memperlambat pembentukan sel tulang yang baru, estrogen yang berfungsi menjaga kesehatan tulang akan berkurang, hingga sel tulang sehat menjadi lebih sedikit.
Selain itu, perhatikan juga asupan garam, karena garam mempercepat tubuh kehilangan kalsium sehingga berpengaruh pada kepadatan tulang. Direkomendasikan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 1 sendok teh garam setiap harinya.
6. Aktif Bergerak - Penelitian menunjukkan bahwa di masa depan ada risiko peningkatan terjadinya osteoporosis akibat dari perubahan gaya hidup masyarakat yang malas gerak, sedangkan dengan aktif bergerak maka melatih kekuatan tulang dan otot sehingga tidak mudah patah, yang bisa berlanjut terkena osteoporosis.
7. Olahraga - Dengan olahraga maka seseorang akan melatih kekuatan tulang dan otot, contohnya adalah dengan berlari, melompat, jalan cepat, aerobik, dan lainnya
Inilah beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. (*)
Baca Juga: Begini 6 Cara Menjaga Kesehatan Tulang di Usia Tua, Catat Ya!