GridHEALTH.id - Kaki merupakan bagian tubuh yang rumit, terdiri dari 26 tulang, 33 sendi, hingga 19 otot.
Terbagi menjadi tiga kelompok, yakni tarsal, tulang metatarsal, dan yang terakhir tulang falang.
Kesehatan tulang kaki perlu dijaga, karena rentan mengalami masalah kesehatan seperti artritis, bunion akibat terpisahnya tulang di pangkal jari dengan yang ada di dasar jari kedua, sampai fraktur atau patah.
Bila kesehatan tulang tersebut terganggu, maka keseimbangan postur terganggu, yang berdampak pada cara berjalan dan berdiri.
Agar tulang kaki kondisi kesehatannya tetap terjaga, masukkan aktivitas serta hal-hal berikut dalam rutinitas sehari-hari.
1. Konsumsi makanan berprotein
Dilansir dari laman allcarefootdoc.com, tulang sekitar 50 persen terbuat dari protein dan mencukupkan asupan dari makanan dapat melindungi kekuatannya.
Protein tinggi untuk kesehatan tulang bisa didapatkan dari keju cottage, lentil, kacang-kacangan, dan gandum.
Kandungan nutrisi ini juga membantu tubuh untuk menyerap kalsium. Apabila kekurangan, maka fungsinya tidak berjalan normal.
2. Batasi konsumsi kafein
Kesehatan tulang kaki bisa menurun bila terlalu banyak mengonsusmi minuman berkafein, karena kalsium tidak bisa diserap dengan baik.
Baca Juga: 6 Makanan yang Bisa Dikonsumsi Untuk Memperkuat Tulang Sehat
Batasi minuman berkafein tidak lebih dari 400 mg per harinya untuk orang dewasa atau sekitar 3 cangkir kopi.
Bagi wanita hamil dan menyusui, direkomendasikan tidak lebih dari 300 mg kafein per hari atau 2 cangkir kopi.
3. Kurangi makan makanan asin
Menjaga kesehatan tulang, termasuk tulang kaki juga dapat dilakukan dengan tidak mengonsumsi garam dalam jumlah besar.
Dikutip dari unlockfood.ca, sodium yang ada di garam, bila jumlahnya berlebihan akan mengurangi kepadatan tulang.
Pilihlah makanan yang mengandung sedikit sodium dengan selalu memerhatikan label pada produk kemasan. Orang dewasa hanya butuh 1500 mg per hari.
4. Olahraga lari
Rutin menjalani olahraga high impact seperti lari, dapat menguatkan tulang, terutama pada kaki.
Mengutip laman Premier, lari terbukti meningkatkan kepadatan tulang kaki dan membantu mencegah osteoporosis.
Namun jenis olahraga ini tak bisa dilakukan oleh semua orang, mereka yang mempunyai masalah kesehatan tertentu perlu berkonsulatasi dulu dengan dokter.
Menjaga kesehatan tulang kaki mudah dilakukan bila berkomitmen melakukan hal-hal tersebut. Selain itu, kesehatan tulang juga perlu rutin diperiksa setidaknya setiap satu tahun sekali. (*)
Baca Juga: Pilihan Makanan dan Minuman Untuk Kesehatan Tulang Belakang, Terhindar dari Cedera