GridHEALTH.id - Tulang yang sehat bisa didapatkan dengan mengonsumsi makanan dengan kandungan nutrisi yang dibutuhkan.
Misalnya saja kalsium dan vitamin D, dua kandungan gizi yang berkontribusi dalam menjaga kesehatan tulang.
Orang yang berusia muda, jumlah kalsium yang dibutuhkan sekitar 1.000 mg dan berusia di atas 51 tahun sebesar 1.200 mg.
Sedangkan asupan vitamin D yang diperlukan usia 13-70 tahun yakni 600 IU per hari.
Rekomendasi makanan untuk tulang sehat
Selain dengan menjalani aktivitas fisik, memilih makanan yang tepat juga akaan membantu menjaga kesehatan tulang.
1. Yogurt
Dilansir dari Healthy Women, produk olahan susu yang difermentasi, yogurt mempunyai kandungan kalsium yang juga tinggi.
Selain itu, ada juga protein yang baik untuk kekuatan tulang dan vitamin B yang meningkatkan energi.
2. Keju
Masuk kategori makanan untuk tulang sehat karena keju secara alami mengandung kalsium dan diperkaya dengan vitamin D.
Baca Juga: Pilihan Vitamin untuk Kesehatan Tulang, Bisa Dibeli Bebas di Apotek
3. Salmon
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel merupakan makanan yang jadi sumber terbaik vitamin D.
Vitamin D dibutuhkan untuk kesehatan tulang karena membantu tubuh untuk menyerap kalsium. Untuk mendapatkan nutrisi yang maksimal, bisa dipadukan dengan sayuran hijau.
4. Telur ayam
Telur ayam menawarkan dosis vitamin D yang baik untuk tubuh, terutama bagian kuningnya.