Pemenuhan kalsium sebagai upaya menjaga kesehatan tulang, bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanana seperti kale dan brokoli, susu, ataupun tahu yang merupakan olahan kacang kedelai.
2. Rutin olaharaga
Puncak massa tulang dan massa otot saling berkaitan. Seperti otot, olahraga jjga membuat tulang menjadi lebih kuat.
Dikutip dari WebMD, olahraga yang terbaik untuk tulang adalah jalan kaki atau angkat beban selama 30 menit setiap harinya.
3. Perhatikan asupan protein
Selain kalsium, asupan protein juga perlu diperhatikan. Melansir One Medical, sebuah studi yang dipublikasikan di NCBI menemukan bahwa tubuh yang kekurangan protein akan memengaruhi kemampuan penyerapan kalsium.
Kebutuhan protein bisa diperoleh dari makanan seperti unggas, ikan, produk susu rendah lemak, telur, buncis, hingga kacang-kacangan.
Tapi, pastikan juga jumlahnya tidak berlebih. Secara umum, asupan protein yang dianjurkan adalah 0,8 gram per kilogram berat badan.
4. Berhenti merokok
Saat masih muda, merokok mungkin tidak menimbulkan dampak apapun. Tapi, seiring bertambahnya usia, risiko osteoporosis akan meningkat karena ini dapat memperlambat produksi sel yang membantu menjaga bentuk tulang.
Nikotin juga dapat mengganggu aliran darah ke tulang. Kebiasaan ini juga cenderung berkaitan dengan faktor risiko osteoporosis lain, yakni pola makan buruk dan kurang olahraga. (*)
Baca Juga: Pilihan Vitamin untuk Kesehatan Tulang, Bisa Dibeli Bebas di Apotek