GridHEALTH.id - Menjaga kesehatan tulang memang perlu dilakukan sedini mungkin, untuk mengurangi risiko dari kondisi yang tidak diinginkan.
Ada yang namanya puncak massa tulang yang berakhir ketika orang memasuki usia 25 dan 30 tahun.
Mengutip OrthoInfo, ketika sudah menginjak umur 40 tahun, maka kekuatan tulang perlahan-lahan menurun.
Itu artinya, orang yang sudah berusia lanjut menjadi lebih rentan mengalami masalah pada tulang seperti pengeroposan hingga patah tulang.
Sedangkan bila kesehatan tulang dijaga sedini mungkin, mulai dari anak-anak hingga dewasa muda, maka mengurangi risiko osteoporosis saat tua.
Cara menjaga tulang sehat dan kuat
Karena adanya puncak massa tulang yang memengaruhi kondisinya saat usia lanjut, upaya menjaga kesehatan tulang pun harus dilakukan sejak dini.
Berikut hal-hal yang bisa dilakukan agar kesehatan tulang terus terjaga hingga usia lanjut.
1. Konsumsi lebih banyak kalsium
Kalsium dibutuhkan untuk perkembangan tulang dan mencegahnya mengalami pengeroposan di kemudian hari. Bagi orang dewasa usia 19-50 tahun, kalsium yang diperlukan per harinya 1.000 miligram.
Sedangkan untuk wanita yang berusia di atas 51 tahun dan pria lebih dari 71 tahun, target kalsiumnya 1.200 miligram setiap hari.
Baca Juga: 5 Makanan untuk Jaga Kesehatan Tulang, Mudah Didapatkan Sehari-hari
Pemenuhan kalsium sebagai upaya menjaga kesehatan tulang, bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanana seperti kale dan brokoli, susu, ataupun tahu yang merupakan olahan kacang kedelai.
2. Rutin olaharaga
Puncak massa tulang dan massa otot saling berkaitan. Seperti otot, olahraga jjga membuat tulang menjadi lebih kuat.
Dikutip dari WebMD, olahraga yang terbaik untuk tulang adalah jalan kaki atau angkat beban selama 30 menit setiap harinya.
3. Perhatikan asupan protein
Selain kalsium, asupan protein juga perlu diperhatikan. Melansir One Medical, sebuah studi yang dipublikasikan di NCBI menemukan bahwa tubuh yang kekurangan protein akan memengaruhi kemampuan penyerapan kalsium.
Kebutuhan protein bisa diperoleh dari makanan seperti unggas, ikan, produk susu rendah lemak, telur, buncis, hingga kacang-kacangan.
Tapi, pastikan juga jumlahnya tidak berlebih. Secara umum, asupan protein yang dianjurkan adalah 0,8 gram per kilogram berat badan.
4. Berhenti merokok
Saat masih muda, merokok mungkin tidak menimbulkan dampak apapun. Tapi, seiring bertambahnya usia, risiko osteoporosis akan meningkat karena ini dapat memperlambat produksi sel yang membantu menjaga bentuk tulang.
Nikotin juga dapat mengganggu aliran darah ke tulang. Kebiasaan ini juga cenderung berkaitan dengan faktor risiko osteoporosis lain, yakni pola makan buruk dan kurang olahraga. (*)
Baca Juga: Pilihan Vitamin untuk Kesehatan Tulang, Bisa Dibeli Bebas di Apotek