Gerakan yang dilakukan sederhana dan cenderung tidak membutuhkan peralatan yang banyak, terapi tulang sehat bisa dilakukan di rumah. Di antaranya berikut dilansir dari Healthline.
1. Angkat besi, tentunya dengan keselarasan yang tepat
2. Melakukan latihan resistance band
3. Latihan ketahanan seperti push up, squat, atau yoga
4. Menahan beban seperti berjalan, menari, atau menaiki tangga
5. Menjaga keseimbangan dengan berdiri dengan satu kaki
Namun, ada baiknya sebelum melakukan terapi fisik untuk kesehatan tulang ini, lakukan konsultasi dengan orang yang memang profesional atau personal trainer.
Hal tersebut dilakukan agar gerakan yang dilakukan di rumah atau tempat latihan bisa disesuaikan dengan kondisi kesehatan tubuh secara spesifik.
Kemudian riwayat cedera yang pernah dialami, tingkat aktivitas sehari-hari, dan tujuan dari dilakukannya terapi tulang sehat ini.
Terapi fisik tak hanya menjaga kesehatan tulang, tapi juga bermanfaat untuk menjaga keseimbang badan, mengurangi risiko terjatuh, mereggangkan otot, memperbaiki postur, hingga mencegah menurunnya kekuatan tulang lebih jauh. (*)
Baca Juga: Tak Hanya Kalsium, Penuhi Juga Kebutuhan Vitamin Berikut Agar Kesehatan Tulang Terjaga