Baca Juga: Inilah Polifagia, Tanda Awal Diabetes Tipe 2 yang Sering Terabaikan
Jika memang kelebihan berat badan, cobalah untuk menurunkannya ke angka yang sehat. hal ini akan mengurangi risiko diabetes tipe 2 sebesar 7-10%.
2. Perbanyak gerak
Rebahan memang nyaman karena tak harus menghabiskan banyak energi. Tetapi, ini dapat menyebabkan ketidakmampuan insulin untuk menyerap gula darah.
Melakukan aktivitas fisik sederhana seperti berjalan cepat selama setengah jam, sudah bisa cegah diabetes dengan menurunkan risikonya sebensar 30%.
3. Perhatikan konsumsi makanan
Jika ingin terlindungi dari penyakit ini, usahakan untuk selalu mengonsumsi makanan sehat.
Dilansir dari Renown Health, batasi konsumsi makanan yang tinggi karbohidrat karena dapat meningkatkan gula darah.
Karbohidrat termasuk pati, buah-buahan, susu, yogurt, sayuran bertepung (jangung; kacang polong; kentang), dan permen.
Pilihlah sayuran yang tidak bertepung agar kenyang lebih lama dan mempunyai kandungan karbohidrat serta kalori yang sedikit.
4. Jangan merokok
Selain merusak paru, kebiasaan merokok juga dapat meningkatkan risiko orang terkena penyakit diabetes.