Gaya Hidup Sehat Hipertensi
Gaya hidup sehat hipertensi ini tidak hanya dikhususkan kepada penderita, tetapi juga masyarakat umum sebagai langkah pencegahan.
Berikut ini beberapa gaya hidup sehat hipertensi yang dapat diterapkan sehari-hari, yaitu:
1. Konsumsi makanan sehat
Mulailah untuk mengonsumsi makanan yang kaya kalium, serat, protein dan rendah garam serta lemak jenuh. Dengan pola makan seperti ini maka mengurangi risiko seseorang terkena stroke.
2. Jaga berat badan ideal
Kelebihan berat badan akan berisiko menjadi obesitas, dengan obesitas maka ada beragam penyakit yang mengintai, termasuk hipertensi, sehingga penting bagi setiap orang untuk menjaga berat badan idealnya.
3. Rajin olahraga dan aktivitas fisik
Dengan olahraga dan aktif secara fisik akan membantu seseorang terhindar dari risiko obesitas. CDC merekomendasikan setidaknya berolahraga setidaknya 2 jam 30 menit dengan intensitas sedang untuk orang dewasa. Sedangkan satu jam setiap hari untuk anak dan remaja.
4. Jangan merokok
Rokok meningkatkan tekanan darah tinggi risiko terkena jantung dan stroke, serta tidak baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Jangan memulai atau berusalah untuk mulai berhenti.
5. Batasi konsumsi alkohol
CDC merekomendasi untuk membatasi konsumsi alkohol dengan tidak lebih dari dua botol minuman beralkohol per hari untuk pria dan tidak lebih dari satu minuman beralkohol per hari untuk wanita.
6. Tidur yang cukup
Tidur adalah cara untuk tubuh beristirahat, sehingga penting untuk kesehatan secara keseluruhan, terlebih jika kurang tidur secara teratur maka dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.
7. Kelola stres
Seseorang yang memiliki kadar stres dan sulit untuk mengendalikannya maka akan sangat mungkin mengalami kenaikan tekanan darah, terlebih jika makanan yang dikonsumsi juga tidak sehat. Oleh karena itu penting untuk kelola stres yang bisa dimulai dari relaksasi atau melakukan meditasi, yoga, hingga Tai Chi.
8. Kontrol kondisi kesehatan lainnya
Kondisi lain seperti kolesterol tinggi, adanya sleep apnea, diabetes, gangguan tiroid akan sangat berpengaruh pada tekanan darah seseorang. Oleh karena itu penting untuk memperhatikan dan mengendalikan juga masalah kesehatan lainnya.
Inilah beberapa gaya hidup sehat hipertensi yang dapat dilakukan sehari-hari. Mulailah untuk rajin melakukan tes tekanan darah secara rutin, agar dapat deteksi dini dan tidak terlambat. (*)
Baca Juga: Darah Tinggi Bisa Dinormalkan dengan Rebusan 2 Jenis Daun Ini