GridHEALTH.id - Mencegah nyeri sendi lebih baik daripada mengobatinya. Apalagi ada risiko kekambuhan setelah kondisinya membaik.
Nyeri sendi bisa dialami oleh siapapun dan biasanya terjadi secara tiba-tiba.
Ketidaknymanan yang dirasakan karena nyeri sendi sangat mengganggu dan membuat aktivitas sehari-hari terhambat.
Oleh karena itu, lebih baik mencegah terjadinya kondisi tersebut, agar segala aktivitas bisa dilakukan dengan nyaman.
Nutrisi Untuk Sendi
Seperti bagian tubuh lainnya, sendi juga memiliki kebutuhan nutrisi-nutrisi penting yang bisa menjaga kondisinya tetap sehat.
Melansir laman craigcgreenemd.com, beberapa nutrisi yang dibutuhkan sendi di antaranya asam lemak omega-3, kalsium, dan vitamin D.
Tak hanya itu, persendian juga membutuhkan asupan vitamin C, anthocyanin yang merupakan antioksidan, hingga polifenol.
Mencegah Nyeri Sendi Dari Makanan
Untungnya, kandungan nutrisi tersebut bisa didapatkan dengan mudah dari makanan yang ditemui sehari-hari.
Berikut beberapa jenis makanan dengan kandungan nutrisi khusus sendi yang tidak ada salahnya untuk dicoba.
1. Biji-bijian dan kacang-kacangan
Melansir laman Valley Orthopaedic Specialists, biji-bijian maupun kacang-kacangan dapat mencegah nyeri sendi karena mengandung asam lemak Omega-3.
Nutrisi tersebut dikenal mempunyai kemampuan untuk melawan peradangan dan membantu menguranginya di jaringan ikat serta persendian.
Baca Juga: Tak Hanya Lansia, Nyeri Sendi Bisa Terjadi Pada Anak, Ini Penyebabnya
Jenis dari kedua jenis makanan ini yang baik dikonsumsu yakni kacang almond, kacang kenari, kacang pinus, biji rami, dan biji chia.
2. Ikan laut
Beberapa jenis ikan laut menjadi sumber asam omega-3 yang sangat baik.
Tak hanya untuk mencegah nyeri sendi, jenis ikan ini juga mampu mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, dan gangguan kesehatan lain.
Jadi penting menjadikan ikan seperti halibut, tuna, salmon, atau trout, masuk ke dalam daftar makanan sehari-hari.
3. Minyak zaitun
Berbagai jenis minyak yang biasa ditemui, misalnya minyak sayur, dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya peradangan.
Tapi berbeda dengan minyak zaitun, yang cocok digunakan saat masak atau sebagai tambahan di salad.
Minyak zaitun kaya akan lemak sehat dan juga omega-3 yang bertanggung jawab melawan inflamasi.
4. Cokelat hitam
Cara mencegah nyeri sendi lewat makanan yang terakhir adalah dengan mengonsumsi cokelat hitam.
Pasalnya, kokoa yang menjadi bahan dasar sebuah cokelat mengandung antioksidan yang menangkal peradangan.
Agar sendi terlindung maksimal, pilihlah cokelat dengan kadar kakao yang tinggi dan konsumsi secukupnya saja.
Konsumsi keempat makanan tersebut juga harus dibarengi dengan gaya hidup sehat yang meliputi aktivitas fisik, postur tubuh yang baik, dan tidak memaksakan diri beraktivitas saat kondisi tidak memungkinkan. (*)
Baca Juga: Tersiksa karena Nyeri Sendi, Pijat Lembut 6 Titik Ini untuk Mengatasinya