GridHEALTH.id - Jika ingin hidup sehat dan punya berat badan ideal, harus rajin dan rutin bakar kalori.
Cara bakar kalori paling rasional bukan sauna, atau treatment ini dan itu yang mahal, menguras waktu, tenaga, juga pikiran.
Cukup olahraga saja. Itu adalah cara paling rasional bahkan efektif untuk membakar kalori.
Dari sekian jenis cabang olahraga, mana yang paling banyak membakar kalori?
Berikut ini daftar olahraga yang paling direkomendasikan untuk membakar kalori, sehingga berat badan dan bentuk tubuh bisa terjaga.
Baca Juga: Subvarian XBB.1.5 Dominasi Kasus Covid-19 di AS, Penularannya 120 Persen Lebih Cepat
Bahkan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan bisa mendapatkannya dengan sehat dan cepat.
Tahukah, ternyata bukan lari, lo, yang bisa banyak membakar kalori.
1. Latihan interval
Pelatihan interval (HIIT) adalah istilah luas yang mengacu pada olahraga singkat dan intens yang bergantian dengan periode pemulihan.Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10 30 menit dan dapat membakar banyak kalori.Satu studi pada 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30 persen lebih banyak kalori per menit daripada jenis latihan lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan berlari di treadmill.
Baca Juga: 3 Video Story Mesum Tuban, Diunggah Pemeran Wanita di Facebook Tinggal di Surabaya
2. Joging
Joging dan lari adalah latihan yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan.Meskipun tampak serupa, perbedaan utamanya adalah bahwa kecepatan lari umumnya antara 6,4 9,7 kilometer per jam, sedangkan kecepatan lari lebih cepat dari itu.Harvard Health memperkirakan, seseorang dengan berat 155 pon (70 kilogram) membakar sekitar 298 kalori per 30 menit jogging dengan kecepatan 8 km/jam.Untuk memulai, lakukan joging selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.
3. Berjalan
Berjalan adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga: Jangan Biasakan Begadang Jika Ingin Ginjal Selalu Sehat Sampai Tua
Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau perlu membeli peralatan.Menurut Harvard Health, diperkirakan bahwa orang seberat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 167 kalori per 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan sedang 6,4 kilometer per jam.Untuk memulai, usahakan berjalan selama 30 menit 3-4 kali seminggu.Anda dapat meningkatkan durasi atau frekuensi jalan kaki secara bertahap saat Anda menjadi lebih bugar.
4. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga populer yang meningkatkan kebugaran Anda dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Baca Juga: 4 Masalah Kesehatan Mata yang Bisa Diobati dengan Kompres dari 5 Bahan Alami
Harvard Health memperkirakan bahwa orang seberat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 260 kalori per 30 menit bersepeda dengan sepeda stasioner dengan kecepatan sedang.
5. Latihan beban
Menurut Harvard Health, diperkirakan bahwa seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 112 kalori per 30 menit latihan beban.Selain itu, latihan beban dapat membantu Anda membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan tingkat metabolisme istirahat (RMR).Satu studi 6 bulan menunjukkan bahwa hanya melakukan 11 menit latihan berbasis kekuatan 3 kali per minggu menghasilkan peningkatan rata-rata 7,4 persen dalam tingkat metabolisme.
6. Berenang
Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar.Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 233 kalori per setengah jam berenang.Satu studi 12 minggu pada 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit 3 kali per minggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung.
7. Yoga
Meskipun tidak sering dianggap sebagai latihan penurunan berat badan, yoga disebutkan dapat membakar cukup banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan.Sebuah studi 12 minggu pada 60 wanita dengan obesitas menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengalami pengurangan lingkar pinggang yang lebih besar daripada mereka yang berada di kelompok kontrol.
8. Pilates
Pilates adalah latihan ramah pemula yang bagus yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.Meskipun pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak ketika berlari, banyak orang menganggapnya menyenangkan.
Baca Juga: Sering Nyeri Sendi? Redakan Sakit Berlebih dengan 5 Bahan Alami Ini
Jika ingin mencoba pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan.Untuk lebih meningkatkan penurunan berat badan dengan pilates, kombinasikan dengan diet sehat atau bentuk olahraga lainnya, seperti latihan beban atau kardio.(*)
Baca Juga: 5 Rekomendasi Obat Kurap di Apotek yang Efektif dan Aman Digunakan