Asal tahu saja, yoga mata ini penting dilakukan, karena dapat dilakukan dengan mudah, tidak memerlukan tempat khusus, cukup di meja kerja, tidak memerlukan waktu yang lama, dan tidak mengeluarkan biaya.
Kita pekerja dapatmelakukan senam yoga mata saat sebelum beristirahat untuk makan siang, karna saat itu mata berada di titik lelah dan kering, karna sudah berjam-jam secara terus menerus menatap layar monitor.
Cukup dengan melakukan yoga mata selama 20 menit mata akan kembali relaks, segar dan tidak kering.
Hal itu telah dibuktikan oleh penelitian yang dilakukan Ratna Indah Sari Dewi, Vino Rika Novia, Prodi Keperawatan&Ners, STIKesSyedzaSaintika, Padang, Indonesia.
Mereka melakukan penelitian pada awak redaksi Padang Ekspres.
Baca Juga: Nyeri Sendi dan Demam Disaat Bersamaan, Bagaimana Cara Mengobatinya?
Hasilnya, adanya pengaruh senam yoga mata terhadap kelelahan mata pada pekerja pengguna komputer di Redaksi Padang Ekspres dengan skor keluhan kelelahan mata pretest post test yaitu nilai p= 0,000 berarti p <0,05.
Jadi memang bear senam mata secara ilmiah terbukti dapat diaplikasikan oleh responden dalam menurunkan kelelahan mata, serta petugas kesehatan bisa turun secara berkala dalam memeriksakan kesehatan responden di Divisi Redaksi Padang Ekspress.
Cara Yoga Mata
Chatty Dobson, guru yoga dan pendiri FLEX Chelsea, seperti dilansir Vogue, membagikan tiga latihan yoga mata yang bisa kita coba di rumah juga di kantor. Cukup lima menit.
1. Peregangan
* Rilekskan otot-otot wajah. Goyangkan rahang dan alis untuk membantunya rileks. Tutup mata secara perlahan.
* Sambil menutup mata, lihatlah ke arah atas dan hitung hingga empat hitungan. Kemudian, secara perlahan lihatlah ke bawah dan hitung hingga empat hitungan. Ulangi tahapan ini selama tiga kali.
* Ulangi tahapan sebelumnya, namun kali ini cobalah lihat ke kanan dan ke kiri. Jika sudah menyelesaikannya, lihatlah sudut kiri atas kemudian ke kanan bawah dan kanan atas kemudian kiri bawah.
2. Penguatan
* Berkediplah sebanyak 10 kali secepat yang kamu bisa, kemudian duduk dengan mata tertutup sebanyak lima hitungan lambat. Ulangi tahapan ini lima kali.
* Duduklah lebih lama di akhir sesi dan cobalah kenali apakah ada sensasi yang terasa.
3. Lebih fokus
* Duduk tegak dengan lengan lurus di depan tubuh dan ibu jari pada posisi "oke".
* Arahkan pandangan dan fokus ke kuku ibu jari dan tahan selama empat hitungan. Kemudian, secara perlahan arahkan ibu jari mendekati hidung hingga mata tak lagi bisa fokus.
Tahan selama empat hitungan, lalu luruskan kembali lengan secara perlahan dengan tetap fokus pada ibu jari. Ulangi tahapan ini sebanyak lima kali.
Yuk kita lakukan yoga mata sekarang juga.(*)
Baca Juga: Bisa Dialami Oleh Ibu Hamil, Campak Berisiko Sebabkan Keguguran dan Lahir Prematur