GridHEALTH.id - Bagi mereka yang sehari-harinya selalu berinteraksi dengan layar monitor, termasuk komputer dan gadget, tetnu sering merasakan kelelahan mata yang nyata,
Jika ini berlangsung terus menerus dan didiamkan, bisa menimbulkan masalah mata yang serius, dan risiko mengenakan kaca mata pun besar.
Tapi jika kita runtin melakukan yoga mata dengan cara yang dianjurkan disela-sela kebisukan bekerja dengan layar monitor, hal itu semua bisa diminimaliris.
Fakta Permasalahan Mata
Penting diketahui, permasalahan gangguan kesehatan pada mata di dunia cukup tinggi, hal ini dibuktikan oleh survei yang dilakukan oleh Right Vision 2020.
Survei tersebut adalah program kerjasama antara International Agency for the Prevention of Blindness (IAPB) dan WHO.
Baca Juga: Balita 2,5 Tahun Ditampar Orang Dewasa, Trauma di Kepala Bisa Merusak Otak
Hasinya, pada 2018 diperkirakan 188,5 juta penduduk dunia memiliki gangguan penglihatan ringan, 217 juta memiliki gangguan penglihatan sedang sampai berat, dan 36 juta orang dengan kebutaan.
Tahu kah, ternyata penyebab gangguan penglihatan terbanyak di seluruh dunia adalah gangguan refraksi yang tidak terkoreksi, diikuti oleh katarak dan glaukoma.
Gangguan refraksi yang tidak terkoreksi disebabkan oleh kurangnya perhatian masyarakat terhadap kesehatan mata, keengganan datang memeriksakan kesehatan mata ke rumah sakit, dan juga dipicu oleh makin canggihnya teknologi.
Sayangi Mata Kita
Pentig diingat dan dicamkan, visual yang merangsang penggunaan indera penglihatan secara terus menerus bisa mengakibatkan gangguan penglihatan seperti kelelahan pada mata.
Kelelahan mata menimbulkan manisfestasi klinis, diantaranya adalah terasa berdenyut atau nyeri di sekitar mata dan belakang bola mata, penglihatan ganda, penglihatan kabur, sulit dalam memfokuskan penglihatan, mata perih, kemerahan, sakit mata dan berair, nyeri kepala, terkadang disertai rasa mual, pegal-pegal dan mudah emosi.
Baca Juga: Pfizer Dituduh Rekayasa Varian Covid-19? Cek Faktanya Berikut!
Itu semua penyebab utamanya saat ini adalah karena penggunaan teknologi visual sepertikomputer di seluruh dunia mengalami peningkatan dari waktu ke waktu.
American Optometric Association/ AOA (2016) melakukan survei di Amerika Serikat tentang Most Americans Experience Digital Eye Strain from Overexposure to Computers According to Survey, mengatakan rata-rata waktu kerja yang digunakan untuk bekerja dengan komputer adalah 5,8 jam atau 69% dari total 8 jam kerja.
Hal ini tentu saja akan meningkatkan resiko gangguan kerja berupa kelelahan pada mata.
Untuk mengatasi hal tersebut, mengurangi resiko kelelahan mata, baiknya kita mengatur pencahayaan yang tepat di tempat kerja, sering berkedip saat bekerja dengan layar monitor, gunakan waktu istirahat maksimal, dan latihan mata (senammata) yaitu berpaling dari objek kerja dan menatap objek yang jauh untuk beberapa saat.
Nah, aalah satu senam mata yang dapat dilakukan untuk mengurangi keluhan kelelahan mata Yoga Mata.
Baca Juga: Resmi Dipersunting Dave Mahenra, Tubuh Langsing Mikha Tambayong karena Bertahun-tahun Tak Makan Nasi
Mengenai yoga maya, seorang pakar Kim Sang-Dol (2016) melakukan penelitian di Repuplik Korea tentang Effects of yogic eye exercises on eye fatigue in undergraduate nursing students.
Menurut Kim Yoga Mata memiliki manfaat fisik serta kesehatan mental melalui down-regulation dari aksi shipotalamus-pituitari-adrenal dan sistem saraf simpatik.
Senam Yoga dapat merelaksasikan diri dengan lebih baik dan dapat menurunkan tingkat stres.
Kim mengatakan bahwa Latihan Yoga Mata dapat meningkatkan sensitivitas persepsi visual dan kemampuan untuk membedakan stimulus yang berkedip dengan meningkatkan frekuensi kedipan, yang menurunkan besarnya ilusi optic bahwa flicker stabil.
Pakar lain, Sugiarto (2010) memaparkan bahwa senam mata dapat membuat otot mata dan sekitarnya menjadi elastis dan kuat, mengurangi ketegangan pada mata serta dapat mempertajam penglihatan.
Baca Juga: Jadwal Vaksin Booster Anak Dibawah 6 tahun dan 8-11 Tahun, Berikut Jenis Vaksin yang Digunakan
Asal tahu saja, yoga mata ini penting dilakukan, karena dapat dilakukan dengan mudah, tidak memerlukan tempat khusus, cukup di meja kerja, tidak memerlukan waktu yang lama, dan tidak mengeluarkan biaya.
Kita pekerja dapatmelakukan senam yoga mata saat sebelum beristirahat untuk makan siang, karna saat itu mata berada di titik lelah dan kering, karna sudah berjam-jam secara terus menerus menatap layar monitor.
Cukup dengan melakukan yoga mata selama 20 menit mata akan kembali relaks, segar dan tidak kering.
Hal itu telah dibuktikan oleh penelitian yang dilakukan Ratna Indah Sari Dewi, Vino Rika Novia, Prodi Keperawatan&Ners, STIKesSyedzaSaintika, Padang, Indonesia.
Mereka melakukan penelitian pada awak redaksi Padang Ekspres.
Baca Juga: Nyeri Sendi dan Demam Disaat Bersamaan, Bagaimana Cara Mengobatinya?
Hasilnya, adanya pengaruh senam yoga mata terhadap kelelahan mata pada pekerja pengguna komputer di Redaksi Padang Ekspres dengan skor keluhan kelelahan mata pretest post test yaitu nilai p= 0,000 berarti p <0,05.
Jadi memang bear senam mata secara ilmiah terbukti dapat diaplikasikan oleh responden dalam menurunkan kelelahan mata, serta petugas kesehatan bisa turun secara berkala dalam memeriksakan kesehatan responden di Divisi Redaksi Padang Ekspress.
Cara Yoga Mata
Chatty Dobson, guru yoga dan pendiri FLEX Chelsea, seperti dilansir Vogue, membagikan tiga latihan yoga mata yang bisa kita coba di rumah juga di kantor. Cukup lima menit.
1. Peregangan
* Rilekskan otot-otot wajah. Goyangkan rahang dan alis untuk membantunya rileks. Tutup mata secara perlahan.
* Sambil menutup mata, lihatlah ke arah atas dan hitung hingga empat hitungan. Kemudian, secara perlahan lihatlah ke bawah dan hitung hingga empat hitungan. Ulangi tahapan ini selama tiga kali.
* Ulangi tahapan sebelumnya, namun kali ini cobalah lihat ke kanan dan ke kiri. Jika sudah menyelesaikannya, lihatlah sudut kiri atas kemudian ke kanan bawah dan kanan atas kemudian kiri bawah.
2. Penguatan
* Berkediplah sebanyak 10 kali secepat yang kamu bisa, kemudian duduk dengan mata tertutup sebanyak lima hitungan lambat. Ulangi tahapan ini lima kali.
* Duduklah lebih lama di akhir sesi dan cobalah kenali apakah ada sensasi yang terasa.
3. Lebih fokus
* Duduk tegak dengan lengan lurus di depan tubuh dan ibu jari pada posisi "oke".
* Arahkan pandangan dan fokus ke kuku ibu jari dan tahan selama empat hitungan. Kemudian, secara perlahan arahkan ibu jari mendekati hidung hingga mata tak lagi bisa fokus.
Tahan selama empat hitungan, lalu luruskan kembali lengan secara perlahan dengan tetap fokus pada ibu jari. Ulangi tahapan ini sebanyak lima kali.
Yuk kita lakukan yoga mata sekarang juga.(*)
Baca Juga: Bisa Dialami Oleh Ibu Hamil, Campak Berisiko Sebabkan Keguguran dan Lahir Prematur