GridHealth.id - Tak terasa tinggal satu bulan lagi menuju Bulan Suci Ramadan.
Seperti diketahui, pada bulan suci ini umat Islam akan berpuasa setiap harinya dengan waktu yang sudah ditentukan.
Biasanya, puasa di tanah air berlangsung 12-14 jam setiap harinya.
Berarti selama itu juga kita akan menahan diri untuk tidak makan dan minum, juga yang terpenting menahan hawa nafsu, serta meningkatkan ibadah.
Melansir dari NHS, orang yang berpuasa umumnya mengalami dehidrasi, sebab tubuh tidak mendapatkan cairan dari makanan.
Maka dari itu sebelum puasa dimulai, ada baiknya kita mengonsumsi air putih yang cukup agar terhindar dari dehidrasi.
Baca Juga: Sulit Fokus? Ikuti Tips Mempertahankan Konsentrasi Saat Berpuasa
Selain itu, saat puasa juga ada beberapa orang yang merasa mudah sekali mengantuk terutama saat beraktivitas, kenapa?
Mudah Mengantuk dan Puasa
Saat puasa, manusia kemungkinan akan dihadapkan dengan kondisi dehidrasi, stres meningkat, lapar, sakit kepala, hingga kurang tidur di malam hari atau mengalami gangguan tidur.
Ketika kita kesulitan untuk tidur di malam hari, tentu saja kita akan kurang tidur, sebab kita tetap harus bangun di dini hari untuk sahur sebelum puasa.
Saat kalori untuk tubuh sudah tercukupi di sahur, biasanya kita akan merasa segar untuk beberapa jam kedepan.
Baca Juga: Menjelang Bulan Ramadan, Jaga Kekebalan Tubuh Tetap Prima dengan Kunyit
Akan tetapi tak sedikit yang merasakan mulai mengantuk saat sudah mencapai setengah hari puasa.
Tentu saja pemicu utamanya adalah kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk.
Selain itu, tubuh yang biasanya mendapatkan asupan kalori dalam jam-jam tertentu pun akan kehilangan itu selama puasa.
Sehingga aliran darah di tubuh pun tak cukup kuat untuk mendorong oksigen ke kepala. Dan pada akhirnya akan menyebabkan sakit kepala ataupun mengantuk yang berlebihan.
Penyebab lain kita kerap mengantuk saat puasa juga bisa dari apa yang dikonsumsi sebelum puasa.
Seperti makanan terlalu tinggi karbohidrat dan gula bisa meningkatkan kadar gula darah secara instan dan berakhir dengan mudah mengantuk.
Baca Juga: Singapura Umumkan Kematian Pertama Terkait Vaksin Covid-19, Seberapa Penting Vaksinasi?
Bagaimana Cara Mengatasi Mengantuk Saat Puasa
Cara mencegah yang paling umum adalah menjaga asupan saat sahur atau sebelum memulai puasa.
Saat sahur ada baiknya kita mengonsumsi makanan yang mengandung serat yang cukup tinggi. Seperti buah dan sayuran agar lebih lama diproses dan membuat kita kenyang lebih lama.
Selain itu buah dan sayuran mengandung banyak air yang bisa membuat tubuh tetap terhidrasi.
Jika ingin konsumsi karbohidrat, pilihlah karbohidrat kompleks seperti oat misalnya, oatmeal bisa membuat kita kenyang lebih lama dan terhindar dari kelaparan yang parah saat puasa.
Terakhir, pastikan kita cukup tidur di malam hari agar tubuh tidak terlalu letih dan lesu saat menjalani aktivitas.
Nah, jika itu semu atertib dilakukan, niscaya rasa kantuk teramat sangat siang hari saat puasa akan berangsur-angur berkurang hingga akhirnya bukan sebuah masalah lagi.(*)
Baca Juga: Mudah Marah dan Emosi Tidak Stabil Saat Berpuasa? Coba Atasi dengan Tips Ini