GridHEALTH.id - Selama bulan Ramadan, umat Muslim menjalankan ibadah puasa satu bulan penuh.
Ketika berpuasa, dalam durasi waktu yang panjang seseorang tidak bisa makan dan ini akan memengaruhi energi tubuh.
Melansir Kaiser Permanente, tubuh mencerna makanan yang disantap dengan cara mencampurnya dengan cairan, asam dan enzim, di dalam perut.
Ketika perut mencerna makanan, karbohidrat dalam makanan akan terurai menjadi jenis gula lain yang disebut glukosa.
Sehingga, perlu mengatur makanan yang dikonsumsi saat sahur maupun berbuka agar mempunyai cadangan energi yang baik untuk bisa beribadah dan menjalani aktivitas dengan lancar.
Baca Juga: Kriteria Obesitas Pada Anak dan Dewasa yang Perlu Diketahui Sejak Dini
Daftar Makanan Wajib Saat Puasa
Berikut ini adalah beberapa daftar makanan yang wajib dikonsumsi selama bulan puasa beserta alasannya.
1. Oatmeal
Dilansir dari lama Okadoc, gandum disarankan untuk dikonsumsi saat sahur karena kandungan serat yang tinggi.
Makanan berserat memerlukan waktu yang lebih lama untuk diserap oleh tubuh. Selain karena serat, gandum juga menjadi sumber karbohidrat yang baik untuk menjaga energi seharian.
Oatmeal juga dapat membantu meningkatkan sistem pencernaan serta memberikan tekanan darah yang lebih rendah.
2. Telur
Saat sahur, sangat penting bagi tubuh untuk mendapatkan asupan protein. Telur merupakan salah satu sumber protein yang utama.
Selain itu, telur juga mengandung nutrisi yang penting seperti vitamin B dan D, serta berbagai jenis mineral misalnya zat besi dan zinc.
Baca Juga: Mengatasi Asam Lambung Naik Saat Puasa Tanpa Harus Batal di Siang Hari
Kelebihan yang dimiliki oleh telur, yakni dapat diolah ke dalam berbagai jenis masakan sehingga tidak membuat seseorang merasa bosan.
3. Kurma
Buah yang umum dikonsumsi saat waktu berbuka tiba ini, termasuk makanan yang wajib dikonsumsi selama bulan puasa.
Kurma adalah sumber gula alami yang dapat menggantikan energi yang hilang pada siang hari dan juga mengandung banyak mineral seperti kalium, mangan, dan zinc.
Tak hanya itu, buah ini juga merupakan sumber serat yang baik bagi pencernaan.
4. Sayur-sayuran
Sayur juga makanan yang penting untuk dikonsumsi ketika waktu berbuka puasa telah tiba. Ini bisa digabungkan dengan jenis makanan lain, seperti protein dan karbohidrat.
Baca Juga: Tanda Serangan Jantung dan Faktor Terbesar Terjadinya yang Bisa Dijauhi
Alasan mengapa sayur menjadi makanan yang wajib dikonsumsi selama bulan puasa yakni karena kandungan mineral, serat, gula alami, dan vitamin yang dimilikinya.
Sayuran seperti brokoli, seledri, wortel, kacang polong, dan kembang kol adalah jenis yang baik dimakan saat berbuka.
5. Makanan tinggi air
Selain tidak bisa makan, selama berpuasa seseorang juga tidak dapat minum secara bebas seperti biasanya.
Sehingga, tubuh rentan mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan. Oleh karena itu, saat sahur disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi air.
Ini bisa didapatkan dari buah-buahan ataupun sayuran seperti nanas, tomat, semangka, dan juga mentimun.
Itulah lima jenis makanan terbaik yang selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan. (*)
Baca Juga: Sulit Fokus? Ikuti Tips Mempertahankan Konsentrasi Saat Berpuasa