GridHEALTH.id - Makanan lezat yang dibuat dengan bahan dasar santan biasa tersaji di meja saat lebaran.
Ketika berkumpul bersama keluarga, tak jarang seseorang kalap dan makan terlalu banyak.
Tentu, hal ini kurang sehat bagi tubuh. Salah satu efek yang paling sering terjadi adalah naiknya kadar kolesterol dalam darah.
Seperti yang diketahui, kolesterol tinggi buruk bagi tubuh. Di mana salah satu efek jangka panjang dari kondisi ini adalah stroke.
Oleh karena itu, pola makan bergizi seimbang tetap harus diperhatikan selama berlebaran.
Salah satu caranya adalah menyediakan buah-buahan sebagai sumber serat.
Buah untuk Lebaran
Berikut adalah beberapa jenis buah untuk kolesterol tinggi yang tidak boleh ketinggalan disajikan saat lebaran:
1. Alpukat
Dilansir dari Healthline, alpukat adalah buah yang padat kandungan nutrisinya.
Ini merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal dan serat yang menurunkan kolesterol jahat 'LDL' dan meningkatkan kolesterol baik 'HDL'.
2. Buah Beri
Buah untuk turunkan kolesterol selanjutnya yang perlu tersaji adalah buah beri.
Melansir Healthshots, antioksidan dan sifat anti-inflamasi yang dapat mencegah penyakit jantung serta gangguan kronis lainnya.
Baca Juga: 3 Efek Makan Kue Lebaran Berlebihan, Perhatikan Batas Amannya
3. Pisang
Bukan hanya lezat dan enak dimakan, pisang juga termasuk superfood yang tinggi kandungan seratnya.
Selain itu, ada juga kandungan vitamin dan mineral serta gula alami seperti glukosa dan sukrosa.
Kandungan potasium yang ada dalam buah ini juga mampu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah.
4. Citrus
Pektin adalah zat yang biasa ditemukan dalam pir dan juga buah apel, ampuh menurunkan kolesterol.
Begitu juga dengan buah citrus yang kaya akan vitamin C dan serat, hingga antioksidan yang kuat.
Karena hal itu, buah ini berkhasiat mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah dan juga kadar trigliserida.
Pada saat yang bersamaan meningkatkan kolesterol baik 'HDL'.
Ditambah vitamin C mengurangi risiko penyakit jantung dan tekanan darah.
Akan tetapi harus diingat, untuk memperoleh manfaatnya tidak disarankan minum jus citrus instan karena sudah mengandung gula buatan.
Itulah empat buah yang harus ada di meja makan saat hari lebaran.
Selain itu agar tetap sehat, jangan berlebihan saat mengonsumsi makanan bersantan dan juga berlemak tinggi. (*)
Baca Juga: Waspada! 5 Masalah Kesehatan yang Sering Terjadi Saat Mudik Lebaran