1. Buah Apel dan Jeruk
Dilansir dari Everyday Health, buah merupakan sumber betakaroten dan vitamin C serta vitamin E yang baik, mampu mengurangi peradangan dan pembengkakan di paru.
Makan dua buah per hari selama dua minggu dapat membantu mengontrol asma, dibandingkan jika konsumsi kurang dari itu, menurut studi yang dipublikasi di Nutrients.
2. Jahe
Rempah ini tidak hanya bisa mengatasi masalah kesehatan pada perut, tapi juga membantu meredakan gejala asma.
Hal ini komponen tertentu yang ada pada rempah ini, membantu membuat rileks saluran pernapasan.
3. Bayam
Sayuran hijau ini merupakan sumber berbagai vitamin dan mineral, salah satunya folat (vitamin B) yang penting bagi pengidap asma.
Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang kekurangan folat dan vitamin D, hampir 8 kali lebih tinggi mengalami serangan asma yang lebih buruk dibandingkan mereka yang kebutuhannya dua nutrisi itu terpenuhi.
4. Buah Pisang
Melansir Healthline, survei yang dipulikasikan di European Respiratory Journal menemukan bahwa pisang dapat mengurangi gejala mengi pada pengidap asma.
Ini kemungkinan terjadi karena antioksidan dan potasium yang terkandung di dalamnya, yang berkhasiat meningkatkan fungsi paru.
5. Wortel
Kaya akan betakaroten dan vitamin C, wortel mempunyai kandungan antioksidan yang mampu melawan peradangan yang dapat melindungi saluran pernapasan dari kerusakan.
Vitamin C berperan penting dalam melindungi sel-sel yang ada di saluran udara dan cairan dari stres oksidatif serta kerusakan.
6. Kacang Almond
Mempunyai kandungan vitamin E, kacang almond termasuk ke dalam daftar makanan untuk asma, yang dapat membantu melindungi membran halus dari sistem pernapasan.
Satu ons almond mengandung sekitar 45% dari rekomendasi kebutuhan harian terhadap vitamin E. (*)