Menambah Intensitas dengan Berjalan Cepat atau Mendaki
Jika Anda ingin meningkatkan hasil dari berjalan untuk membentuk bokong, cobalah meningkatkan intensitasnya.
Salah satu cara yang efektif adalah dengan berjalan cepat.
Berjalan cepat dapat membakar lebih banyak kalori dan melibatkan otot-otot bokong secara lebih intens.
Cobalah untuk meningkatkan kecepatan dan mempertahankannya selama beberapa menit dalam setiap Anda berjalan.
Selain itu, berjalan mendaki atau menaiki tangga juga dapat menjadi pilihan yang baik.
Mendaki bukit atau menaiki tangga melibatkan otot-otot bokong dengan lebih intensif, sehingga membantu membentuk bokong secara efektif.
Jangan takut mencari rute berbukit atau menggunakan mesin cardio yang mensimulasikan aktivitas mendaki.
Variasi dan Latihan Tambahan untuk Bokong yang Kencang
Selain berjalan, ada beberapa latihan tambahan yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat dan membentuk bokong Anda.
Beberapa contoh latihan yang efektif termasuk lunges, squats, hip thrusts, dan glute bridge.
Latihan-latihan ini akan mengaktifkan otot-otot bokong Anda secara spesifik dan membantu memperkuatnya.
Anda dapat menggabungkan latihan-latihan ini ke dalam rutinitas olahraga Anda, melakukan 2-3 kali seminggu dengan 2-3 set untuk setiap latihan.
Baca Juga: Hanya 5 Menit Selangkangan dan Bokong Hitam Langsung Lenyap, Treatment di Rumah