GridHEALTH.id - Dalam upaya menjaga kesehatan mental, kita sering mencari cara-cara yang efektif untuk meredakan stres, kecemasan, dan traumatisasi yang mungkin kita alami.
Salah satu teknik yang mulai mendapatkan perhatian adalah Butterfly Hug.
Metode ini sederhana namun efektif, dan dapat membantu kita mengatasi perasaan negatif dan memulihkan kesehatan mental.
Berikut di bawah ini penjelasan apa itu Butterfly Hug, bagaimana cara melakukannya, dan manfaatnya dalam menjaga kesehatan mental kita.
Apa itu Butterfly Hug?
Butterfly Hug adalah teknik self-help yang dikembangkan oleh seorang terapis yang bernama Lucina Artigas. Teknik ini melibatkan gerakan fisik sederhana yang dapat dilakukan sendiri untuk mengurangi kecemasan, stres, dan meningkatkan keseimbangan emosi.
Butterfly Hug diilhami oleh gerakan menyentuh tubuh yang sering digunakan dalam terapi EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing).
Cara Melakukan Butterfly Hug
1. Pertama, silakan duduk atau berdiri dengan posisi nyaman.
2. Letakkan tangan kanan di bahu kiri Anda, dan letakkan tangan kiri di bahu kanan Anda. Kedua tangan Anda harus berada di bagian atas lengan.
3. Mulailah dengan perlahan mengetuk-ngetuk lengan Anda secara bergantian. Gerakan ini seperti kupu-kupu yang terbang dengan lembut.
4. Sambil mengetuk, biarkan pernapasan Anda tetap tenang dan teratur.
5. Anda dapat melanjutkan gerakan ini selama beberapa menit atau sesuai dengan kebutuhan dan kenyamanan Anda.
Baca Juga: Apa Perbedaan Stres dan Depresi? Memahami Dua Gangguan Kesehatan Mental yang Berbeda
Manfaat Butterfly Hug dalam Menjaga Kesehatan Mental:
1. Mengurangi kecemasan
Butterfly Hug dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan dan ketegangan yang kita rasakan.
Gerakan lembut dan ritmis membantu mengalihkan perhatian kita dari pikiran yang stres dan memberikan perasaan ketenangan.
2. Mengatasi stres
Ketukan ritmis yang dilakukan dalam Butterfly Hug dapat memberikan efek menenangkan pada sistem saraf kita.
Hal ini dapat membantu mengurangi gejala stres dan meningkatkan rasa kesejahteraan secara keseluruhan.
3. Meredakan traumatisasi
Butterfly Hug juga bisa digunakan sebagai alat yang efektif untuk meredakan gejala traumatisasi.
Gerakan fisik yang terkait dengan teknik ini dapat membantu memproses pengalaman traumatis secara lebih baik dan mengurangi intensitas emosi yang terkait.
4. Meningkatkan konsentrasi
Melakukan Butterfly Hug secara teratur dapat membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi.
Hal ini karena gerakan yang terkoordinasi dalam teknik ini dapat membantu mengaktifkan otak kita secara positif.
5. Meningkatkan keseimbangan emosi
Dengan menggabungkan gerakan fisik dengan pernapasan yang tenang, Butterfly Hug dapat membantu mengatur dan mengembalikan keseimbangan emosi.
Hal ini sangat berguna saat kita sedang mengalami fluktuasi emosi yang tinggi atau perasaan yang tidak stabil.
6. Memperkuat grounding (pengakaran)
Butterfly Hug juga dapat berfungsi sebagai teknik grounding yang efektif. Dalam situasi di mana kita merasa cemas atau terganggu, teknik ini membantu kita untuk mengalihkan perhatian ke tubuh fisik kita, sehingga kita lebih terhubung dengan kenyataan sekarang dan mengurangi perasaan yang terlalu terbawa arus.
Baca Juga: Cara Atasi Depresi Putus Cinta, Kenali Risiko Bagi Kesehatan Mental
7. Mudah dilakukan dan fleksibel
Salah satu kelebihan Butterfly Hug adalah kemudahannya dalam dilakukan. Anda dapat melakukannya kapan saja dan di mana saja, baik itu di rumah, di tempat kerja, atau bahkan saat sedang dalam perjalanan.
Selain itu, Anda juga dapat mengkombinasikan teknik ini dengan latihan pernapasan atau meditasi untuk memperkuat manfaatnya.
8. Alat self-help yang dapat diandalkan
Butterfly Hug adalah teknik self-help yang dapat diandalkan dalam menjaga kesehatan mental kita. Anda tidak memerlukan peralatan khusus atau bantuan orang lain untuk melakukannya.
Teknik ini memberikan kita kendali atas proses pengelolaan emosi dan membantu kita merasa lebih baik dengan cepat.
9. Mendukung kesehatan mental secara holistik
Dalam menjaga kesehatan mental, penting untuk memperhatikan aspek fisik, emosional, dan psikologis. Butterfly Hug menyatukan gerakan fisik dengan pernapasan yang dalam, sehingga memberikan manfaat secara holistik.
Teknik ini membantu mengurangi ketegangan di tubuh, menyeimbangkan energi, dan meningkatkan kesadaran diri.
Kesimpulan
Dengan menggabungkan gerakan fisik yang ritmis dengan pernapasan yang tenang, teknik ini dapat membantu mengurangi kecemasan, mengatasi stres, meredakan traumatisasi, dan meningkatkan keseimbangan emosi secara keseluruhan.
Dalam menjaga kesehatan mental secara holistik, Butterfly Hug merupakan tambahan yang berharga dalam perjalanan kita menuju kesejahteraan mental yang lebih baik.