Mengatasi Osteoporosis
Untuk mengatasi osteoporosis, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan.
Konsumsi makanan kaya kalsium
Kalsium adalah nutrisi penting untuk kesehatan tulang.
Pastikan mendapatkan asupan kalsium yang cukup dari makanan seperti susu dan produk olahannya, keju, kacang-kacangan, ikan dengan tulang lunak (seperti salmon dan sarden), sayuran hijau (seperti brokoli dan bayam), dan makanan yang diperkaya kalsium.
Dapatkan vitamin D yang cukup
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium.
Bisa mendapatkannya dari paparan sinar matahari secara teratur, serta makanan seperti ikan berlemak (seperti salmon, tuna, dan makarel), kuning telur, dan produk susu yang diperkaya vitamin D.
Jika perlu, dokter mungkin akan merekomendasikan suplemen vitamin D.
Lakukan latihan fisik secara teratur
Latihan fisik yang melibatkan beban atau aktivitas berat membantu merangsang pembentukan tulang baru.
Latihan seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, dan latihan resistensi (seperti angkat beban) dapat membantu memperkuat tulang.
Konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis untuk mengetahui jenis latihan yang sesuai dengan kondisi.
Hindari faktor risiko
Beberapa faktor dapat meningkatkan risiko osteoporosis, seperti merokok, konsumsi alkohol yang berlebihan, dan penggunaan jangka panjang obat-obatan tertentu.
Upayakan untuk menghindari faktor risiko ini dan menjalani gaya hidup yang sehat.
Baca Juga: Tak Hanya Faktor Usia, Orang dengan Kondisi Ini Berisiko Terkena Osteoporosis Lebih Dini