GridHEALTH.id – Masalah tidur adalah hal yang umum dijumpai dalam kehidupan sehari-hari. Salah satu penyebab umum masalah tidur adalah penggunaan bantal yang tidak sesuai.
Bantal yang salah dapat menyebabkan ketidaknyamanan, nyeri leher, dan gangguan tidur lainnya.
Salah satu cara menyembuhkan salah bantal yang terkenal sejak turun temurun adalah menggunakan bantal yang dijemur.
Ya, bantal yang sudah diijemur di bawah sinar matahari, kemudian diletakkan di bawah leher.
Namun, jika Anda ingin mencoba cara yang lain, ada juga solusinya. Berikut ini penjelasannya.
Cara menyembuhkan salah bantal
Berikut ini cara menyembuhkan salah bantal agar bisa tidur dengan nyaman dan mendapatkan istirahat yang baik.
1. Kenali tipe bantal yang sesuai
Pertama-tama, kenali tipe bantal yang sesuai dengan kebutuhan tidur Anda. Terdapat berbagai jenis bantal yang tersedia di pasaran, seperti bantal busa memori, bantal bulu, dan bantal ortopedi.
Setiap tipe bantal memiliki karakteristik yang berbeda dan mampu memberikan dukungan yang berbeda pula. Konsultasikan dengan ahli tidur atau profesional kesehatan untuk mengetahui jenis bantal yang paling cocok untuk Anda.
2. Perhatikan postur tidur
Postur tidur yang benar sangat penting untuk mencegah dan menyembuhkan masalah tidur akibat salah bantal.
Jika tidur terlentang, pilih bantal yang memberikan dukungan leher dan kepala yang adekuat agar tulang belakang tetap dalam posisi alami.
Namun, jika tidur dengan posisi miring, pastikan bantal Anda cukup tinggi untuk menjaga posisi kepala dan leher sejajar dengan tulang belakang.
Baca Juga: Apakah Ada yang Namanya Salah Bantal Saat Tidur dan Efeknya Bagi Kesehatan?
3. Pertimbangkan kualitas bantal
Selain jenis bantal, kualitas bantal juga perlu diperhatikan. Pastikan bantal memiliki bahan yang nyaman dan tahan lama.
Pilih bantal dengan isi yang cukup padat, namun tetap dapat menyesuaikan dengan bentuk kepala dan leher. Selain itu, pastikan bantal mudah dicuci dan dirawat agar tetap higienis dan bebas dari alergen.
4. Ganti bantal secara berkala
Bantal yang sudah tua dan tidak lagi memberikan dukungan yang cukup perlu diganti secara berkala. Rata-rata, bantal perlu diganti setiap 1-2 tahun.
Jika bantal sudah terlihat kusam, pipih, atau kehilangan elastisitasnya, saatnya untuk mendapatkan bantal baru yang lebih sesuai dengan kebutuhan tidur.
5. Lakukan peregangan dan latihan leher
Jika Moms mengalami nyeri leher akibat salah bantal, lakukan peregangan dan latihan leher secara teratur.
Peregangan leher dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas.
Latihan leher seperti memutar kepala dan miringkan kepala ke sisi-sisi juga dapat membantu memperkuat otot leher dan mencegah nyeri yang lebih lanjut.
6. Konsultasikan dengan ahli tidur atau terapis fisik
Jika masalah tidur tidak kunjung membaik meski sudah mencoba berbagai cara, segera konsultasikan dengan ahlinya.
Anda bisa memeriksakan diri ke ahli tidur atau terapis fisik.
Nah, itu dia cara menyembuhkan salah bantal yang ampuh.
Semoga bermanfaat!
Baca Juga: Aneka Penyebab Bangun Tidur Leher Terasa Sakit, Salah Bantal Salah Satunya