GridHEALTH.id - Olahraga mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan. Tapi sayangnya, tidak semua orang bisa melakukannya dengan nyaman.
Bagi penderita asam lambung misalnya, aktivitas fisik bagaikan pisau bermata dua.
Kegiatan ini memang dapat membantu memangkas berat badan berlebih yang jadi pemicu refluks asam.
Akan tetapi, beberapa jenis olahraga justru dapat membuat gejala asam lambung menjadi semakin parah.
Olahraga dan Risiko Kekambuhan Asam Lambung
Melansir Orlando Health, olahraga ringan adalah yang bermanfaat bagi penderita penyakit ini, karena dapat membantu menurunkan berat badan.
Pasalnya, berat badan berlebih akan memberikan lebih banyak tekanan pada otot bawah kerongkongan atau sfingter, sehingga membuatnya tidak berfungsi dengan baik.
Sebuah studi di jurnal Neurogastroenterology & Motility menemukan, menurukan berat badan atau mengurangi lingkar pinggang membantu meringankan gejala asam lambung.
Tapi, efeknya akan berbeda jika olahraga yang dilakukan banyak menggunakan otot perut, ini akan menimbulkan tekanan dan mungkin membuat refluks asam memburuk.
Karena, kegiatan apapun yang memberikan tekanan pada perut akan membuat otot sfingter melemah, sehingga isi perut bisa naik ke kerongkongan.
Olahraga untuk Penderita Asam Lambung
Oleh karena itu, sangat perlu memilih jenis olahraga asam lambung yang tepat untuk menghindari kekambuhan. Di antaranya yaitu berikut ini.
1. Bersepeda
Dilansir dari laman Tampabay Reflux Center, bersepeda dengan tingkat kecepatan yang tinggi dapat memicu kemunculan gejalanya.
Baca Juga: 5 Ramuan Herbal Penurun Asam Lambung Mudah Dibuat di Rumah, Sudah Coba?
Tapi, olahraga ini tetap aman dilakukan, asalkan kecepatannya dikontrol lebih lambat. Selain bersepeda di jalanan, bisa juga mencoba menggunakan sepeda statis yang ada di gym.
2. Berenang
Olahraga asam lambung yang selanjutnya adalah berenang. Ini merupakan aktivktas yang mengharuskan seluruh bagian tubuh bergerak.
Berada di dalam air akan menambah tekanan untuk tubuh terutama saat bergerak, sehingga menimbulkan beban tanpa harus mengangkat beban.
3. Yoga
Selanjutnya ada yoga, yang dikenal sebagai olahraga yang dilakukan dengan gerakan lambat dan mengandalkan fleksibilitas.
Selain asam lambung, yoga juga terbukti dapat membantu meringankan masalah pencernaan pada beberapa orang.
Tapi hati-hati saat meposisikan kepala berada di bawah tubuh, karena ini akan menyebabkan gejala semakin parah.
4. Jalan kaki
Olahraga yang murah dan mudah dilakukan ini, sangat aman dilakukan oleh penderita asam lambung di sela-sela harinya.
5. Angkat beban
Sebagai tambahan untuk kardio, angkat beban juga termasuk dalam kategori olahraga asam lambung.
Namun, perhatikan posisi tubuh selama melakukan olahraga ini dan hindari terlalu membungkuk.
Posisi tubuh yang salah justru akan menyebabkan kambuhnya penyakit ini.
Sebelum memutuskan untuk menjalani olahraga apa, sebaiknya lakukan konsultasi dengan dokter dan bila diperbolehkan, praktikan dengan benar dan jangan lupa penuhi kebutuhan air. (*)
Baca Juga: Mengapa Minum Kopi Bisa Sebabkan Asam Lambung? Begini Penjelasannya