GridHEALTH.id – Tidur yang cukup dan berkualitas adalah kunci untuk kesehatan fisik dan mental yang optimal.
Bagaimanapun, banyak orang sering mengabaikan pentingnya waktu tidur dan bangun yang tepat.
Pola tidur yang seimbang sangat penting dalam menjaga sirkadian tubuh dan mengoptimalkan fungsi biologis kita.
Lantas, kapan sebenarnya waktu terbaik untuk tidur dan bangun? Berikut penjelasan selengkapnya.
Waktu terbaik untuk tidur dan bangun
Inilah kapan waktu terbaik untuk tidur dan bangun, serta beberapa tips untuk menciptakan rutinitas tidur yang sehat.
Siklus tidur manusia
Siklus tidur manusia dikendalikan oleh jam biologis internal yang disebut sirkadian. Sirkadian kita dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti cahaya dan kegelapan, dan bertanggung jawab atas mengatur waktu tidur dan bangun kita.
Waktu terbaik untuk tidur
Sebagian besar orang dewasa membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur setiap malam untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Namun, waktu tidur yang tepat dapat bervariasi antara individu karena perbedaan genetik dan preferensi pribadi.
Rutinitas tidur yang konsisten
Memiliki rutinitas tidur yang konsisten sangat penting untuk menjaga sirkadian kita tetap teratur.
Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan, untuk membantu tubuh Anda mengatur pola tidur yang sehat.
Waktu ideal untuk tidur
Tidur pada waktu yang sesuai dengan ritme alami sirkadian kita akan memberikan manfaat kesehatan yang lebih besar.
Waktu tidur ideal biasanya antara pukul 10 malam hingga 6 pagi. Tidur pada jam-jam ini lebih cocok dengan pola alami tubuh kita dan membantu untuk memaksimalkan kualitas tidur.
Baca Juga: Kerap Diabaikan, Ternyata Ini Sederet Bahaya Terburu-buru Bangkit Setelah Bangun Tidur