GridHEALTH.id - Kesehatan mental merupakan aspek penting dalam kehidupan manusia.
Selain faktor psikologis dan lingkungan, makanan juga memainkan peran krusial dalam menjaga stabilitas pikiran dan suasana hati.
Artikel ini akan mengungkapkan hubungan antara makanan sehat dan kesehatan mental, serta menyajikan daftar makanan yang membantu menciptakan keharmonisan pikiran.
Kekayaan Nutrisi untuk Kesehatan Mental
Keseimbangan nutrisi yang tepat berperan penting dalam kesehatan mental. Beberapa nutrisi kunci termasuk asam lemak omega-3, vitamin B kompleks, vitamin D, dan zat besi.
Asam lemak omega-3, yang biasa ditemukan di ikan berlemak seperti salmon dan sarden, membantu mengurangi risiko depresi dan kecemasan.
Vitamin B kompleks, terutama vitamin B12 dan B6, berperan dalam mengatur mood dan mengurangi gejala depresi.
Paparan sinar matahari adalah sumber alami vitamin D, yang terkait dengan meningkatnya produksi serotonin yang dapat meningkatkan suasana hati.
Zat besi membantu mengatasi kelelahan dan lesu, yang sering terkait dengan gangguan suasana hati.
Serat dan Prebiotik untuk Pikiran Bahagia
Tak hanya penting untuk pencernaan, serat juga memainkan peran dalam kesehatan mental. Serat membantu menjaga stabilitas gula darah, yang dapat mempengaruhi mood dan suasana hati.
Sumber serat yang baik meliputi biji-bijian, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.
Prebiotik, yang berfungsi sebagai makanan bagi bakteri baik dalam sistem pencernaan, juga berhubungan dengan kesehatan mental.