Dengan terpenuhinya asupan asam folat dan nutrisi lainnya, maka pertumbuhan dan perkembangan janin dalam kandungan dapat berlangsung dengan baik.
Sumber Asam Folat
Dikutip dari Yankes Kemkes, seorang ibu hamil membutuhkan asam folat sekitar 600-800 mcg/hari.
Kebutuhan zat gizi ini dapat dipenuhi dari makanan yang dikonsumsi dan juga suplemen.
Melansir Pregnancy Birth and Baby, ada banyak makanan yang secara alami mengandung asam folat, di antaranya berikut:
1. Sayuran: brokoli, kubis, kembang kol, kacang hijau, selada, jamur, dan jagung manis.
2. Buah: alpukat, grapefruit, jeruk, beri, dan pisang.
3. Kacang-kacangan: buncis, kacang kedelai, kacang merah, lentil, dan kacang haricot.
4. Telur
5. Jeruk, terutama jus apel dan jeruk
Karena sifatnya yang larut dalam air dan mudah hancur saat dimasak, maka perlu berhati-hati saat mengolahnya.
Untuk konsumsi suplemen, bisa dilakukan sebelum atau pada awal kehamilan. (*)
Baca Juga: Benarkah Mie Instan Bisa Memicu Terjadinya Stunting? Ini Penjelasannya