GridHEALTH.id – Masalah asam lambung yang berlebihan seringkali dapat menyebabkan gejala tidak nyaman seperti mual dan muntah.
Namun, dengan memilih makanan yang tepat, Anda dapat membantu meredakan gejala tersebut dan menjaga kesehatan pencernaan Anda.
Apa saja makanan untuk asam lambung supaya tidak mual? Berikut ini penjelasannya.
Makanan untuk asam lambung agar tidak mual
Inilah beberapa makanan yang dapat membantu meredakan mual akibat asam lambung.
1. Pisang
Pisang adalah buah yang rendah asam dan mudah dicerna, sehingga cocok untuk meredakan mual dan melapangkan perut. Pisang juga mengandung kalium yang dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.
2. Apel
Apel kaya serat dan memiliki efek menetralkan asam lambung. Pastikan untuk mengonsumsi apel yang telah dikupas untuk mengurangi risiko iritasi pada lambung.
3. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber serat larut yang dapat membantu menenangkan lambung dan memperlambat pencernaan, sehingga membantu mengurangi mual.
4. Kentang
Kentang rebus atau kukus merupakan sumber karbohidrat kompleks yang lembut bagi perut dan dapat membantu meredakan mual.
5. Yoghurt rendah lemak
Yoghurt rendah lemak mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan.
Probiotik membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam usus dan dapat meredakan masalah pencernaan.
6. Sayuran rendah asam
Sayuran seperti wortel, buncis, kacang polong, dan bayam cenderung rendah asam dan dapat menjadi pilihan yang baik untuk mengurangi risiko iritasi lambung.
Baca Juga: Ketahui Perbedaan Asam Lambung dan GERD Agar Penanganannya Tepat dan Cepat Sembuh
7. Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak seperti daging ayam tanpa kulit atau ikan merupakan sumber protein yang baik dan lebih mudah dicerna daripada daging berlemak.
8. Pasta dan beras
Pasta dan beras putih merupakan sumber karbohidrat yang ringan bagi perut dan dapat membantu mengurangi mual.
9. Jahe
Jahe memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu meredakan mual serta membantu pencernaan.
10. Air putih
Minum cukup air putih sangat penting untuk menjaga hidrasi dan membantu pencernaan. Hindari minuman berkafein dan beralkohol yang dapat merangsang produksi asam lambung.
Tips tambahan
- Makan lebih sering dan sedikit
Makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil dapat membantu meredakan mual dan mengurangi tekanan pada lambung.
- Makan perlahan
Mengunyah makanan secara perlahan dan menghindari makan terlalu cepat dapat membantu pencernaan.
- Hindari makanan pedas dan berlemak
Makanan pedas dan berlemak dapat merangsang produksi asam lambung dan meningkatkan risiko mual.
- Hindari makan sebelum tidur
Cobalah untuk tidak makan dalam waktu dua hingga tiga jam sebelum tidur.
Mengatasi mual akibat asam lambung dapat dilakukan dengan memilih makanan yang tepat dan mengadopsi kebiasaan makan yang sehat. Pisang, apel, oatmeal, sayuran rendah asam, yoghurt rendah lemak, dan makanan lain yang mudah dicerna dapat membantu meredakan gejala mual.
Selain itu, menghindari makanan pedas, berlemak, dan kafein juga penting dalam menjaga kesehatan pencernaan Anda.
Jika masalah mual dan asam lambung berlanjut, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan. (*)
Baca Juga: Selain Nikmat, Ternyata Buah Srikaya Sangat Bermanfaat untuk Masalah Asam Lambung