GridHEALTH.id - Stres dapat mempengaruhi berbagai aspek kesehatan, dan sistem pencernaan tidak luput dari dampaknya.
Ketika tubuh mengalami stres, respons "fight or flight" terpicu, yang melibatkan pelepasan hormon stres seperti kortisol.
Hormon ini dapat merangsang produksi asam lambung yang lebih tinggi dari biasanya.
Peningkatan produksi asam lambung ini dapat mengarah pada kondisi seperti refluks asam (GERD) atau gastritis.
Gejala Naiknya Produksi Asam Lambung Akibat Stres
Peningkatan asam lambung yang disebabkan oleh stres dapat menyebabkan gejala yang tidak nyaman, termasuk:
- Sensasi terbakar di dada (heartburn)
- Rasa terbakar di belakang tenggorokan (acid regurgitation)
- Perut kembung dan terasa penuh
- Rasa mual atau muntah
- Gangguan pencernaan seperti diare atau sembelit
Baca Juga: Titik Pijat Asam Lambung di Kaki, Panduan Lengkap untuk Meredakan Gejala
- Perut terasa nyeri atau tidak nyaman
Cara Mengelola Naiknya Produksi Asam Lambung Akibat Stres
Mengelola stres adalah langkah penting untuk menghindari peningkatan produksi asam lambung yang dapat memicu masalah pencernaan.
Berikut beberapa cara yang dapat membantu Anda mengelola stres dan menjaga kesehatan lambung:
1. Relaksasi: Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam-dalam, atau yoga untuk mengurangi tingkat stres.
2. Aktivitas Fisik: Olahraga secara teratur dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
3. Manajemen Waktu: Atur jadwal harian Anda dengan baik agar memiliki waktu yang cukup untuk istirahat dan relaksasi.
4. Pola Makan Seimbang: Konsumsi makanan yang seimbang dan hindari makan terlalu berlebihan. Batasi konsumsi makanan pedas, berlemak tinggi, atau asam yang dapat merangsang produksi asam lambung.
5. Hindari Kafein dan Alkohol: Kafein dan alkohol dapat merangsang produksi asam lambung. Batasi konsumsi kedua zat ini, terutama saat merasa stres.
6. Tidur Cukup: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, karena kurang tidur dapat meningkatkan stres dan memicu masalah pencernaan.
7. Konsultasi Medis: Jika gejala asam lambung naik terus berlanjut atau mengganggu aktivitas sehari-hari, penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat memberikan nasihat dan pengobatan yang sesuai.
Baca Juga: Ketahui Perbedaan Asam Lambung dan GERD Agar Penanganannya Tepat dan Cepat Sembuh