GridHEALTH.id - Air susu ibu (ASI) merupakan makanan utama bagi bayi, terutama di 6 bulan pertama kehidupannya.
Di dalam ASI terdapat kandungan nutrisi pentingg yang dibutuhkan oleh buah hati untuk mendukung tumbuh kembangnya.
Karena hal itu, tak jarang ibu menyusui direkomendasikan untuk makan banyak dengan tujuan produksi ASI-nya lancar.
Akan tetapi, apakah sebenarnya hal tersebut benar adanya atau hanya mitos saja?
Makan Banyak Bikin ASI Lancar
Alasan mengapa seorang ibu yang sedang menyusui disarankan untuk makan banyak, yakni karena kebutuhan energinya lebih tinggi.
Mengutip laman Fakultas Kesehatan Universitas Airlangga, hal tersebut dilakukan agar jumlahnya sebanding dengan besarnya energi yang dikeluarkan ketika tubuh memproduksi ASI.
Alhasil, produksi ASI akan jauh lebih banyak dan kebutuhan nutrisi anak dapat tercukupi.
Selama menyusui, diketahui seorang ibu membutuhkan tambahan kalori sekitar 400 hingga 500 kalori per hari.
Makanan untuk Melancarkan ASI
Kementerian Kesehatan (Kemenkes) merekomendasikan agar ibu mengonsumsi makanan dengan kandungan nutrisi yang lengkap yakni terdapat karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral.
Contoh mineral yang dibutuhkan adalah kalsium untuk melindungi tulang, karena selama mengASIhi, sebagian kalsium yang dikonsumsi dialirkan ke bayi.
Selain itu, vitamin C untuk penyerapan zat besi dan vitamin D yang dapat membantu penyerapan kalsium, agar produksi ASI lancar.
Baca Juga: Jangan Lagi Dilakukan! Ini Risiko Fatal Menyusui Sambil Bermain HP
Adapun jenis makanan yang baik dikonsumsi untuk memperlancar produksi ASI adalah sebagai berikut:
1. Telur
Telur merupakan sumber protein hewani dan lemak sehat yang baik untuk tubuh ibu pasca melahirkan.
Nutrisi yang terkandung di dalamnya tidak hanya melancarkan ASI, tapi juga dapat membantu tubuh tetap berenergi.
Tak hanya sampai di situ, mengonsumsi telur juga bermanfaat untuk perkembangan otak bayi yang mendapatkan ASI dari ibu.
2. Ikan salmon
Ibu menyusui dapat menambahkan ikan salmon dalam menu makan mingguannya. Minimal, dikonsumsi dua kali dalam satu minggu.
Ikan salmon merupakan sumber omega-3 yang baik untuk perkembangan otak dan mendukung pertumbuhan anak.
3. Daging sapi
Makanan berikutnya untuk membuat ASI yang diproduksi berkualitas adalah daging sapi.
Di dalamnya, selain terkandung protein, juga terdapat beberapa nutrisi penting lainnya seperti zat besi dan vitamin B12.
4. Kacang-kacangan
Jenis kacang-kacangan yang dapat melancarkan produksi ASI adalah kacang hitam dan kacang merah.
Dalam kedua jenis kacang tersebut, selain protein nabati, juga terkandung zat besi yang penting untuk kesehatan.
Makan banyak bikin ASI lancar merupakan sebuah fakta, karena selama menyusui ibu membutuhkan kalori tambahan yang harus dipenuhi setiap harinya. (*)
Baca Juga: Produksi ASI Dijamin Lancar, Minta Bantuan Suami Pijat Titik Berikut