GridHEALTH.id – Kopi adalah minuman yang sangat populer di seluruh dunia, dikenal karena aroma dan rasa yang khas serta kemampuannya untuk memberikan energi.
Namun, seperti halnya dengan banyak minuman, penting untuk mengonsumsi kopi dengan bijak dan memperhatikan takaran yang tepat.
Lantas, bagaimana cara menikmati kopi dengan sehat? Berikut ini penjelasannya.
Takaran minum kopi yang sehat
Berikut panduan tentang takaran minum kopi yang sehat untuk kesejahteraan Anda.
1. Ukuran cangkir yang tepat
Ukuran cangkir yang Anda gunakan dapat berdampak pada seberapa banyak kopi yang Anda minum.
Cobalah untuk menggunakan cangkir dengan ukuran standar, yang umumnya berkisar antara 8 hingga 12 ons (240 hingga 350 ml).
Hindari cangkir yang terlalu besar, karena ini dapat mendorong Anda untuk mengonsumsi lebih banyak kopi dari yang diperlukan.
2. Batasi konsumsi kafein
Kafein adalah komponen utama dalam kopi yang memberikan efek merangsang.
Meskipun memberikan manfaat, konsumsi berlebihan kafein dapat mengganggu tidur, menyebabkan kegelisahan, dan mempengaruhi kesehatan jantung.
Sebagai panduan umum, konsumsi kafein harian yang disarankan adalah sekitar 200-400 mg, atau sekitar 2-4 cangkir kopi.
Namun, setiap individu memiliki toleransi yang berbeda terhadap kafein, jadi penting untuk memantau bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap jumlah kafein yang Anda konsumsi.
Baca Juga: Kenapa Jantung Berdebar Setelah Minum Kopi? Ternyata Ini 3 Penyebabnya
3. Perhatikan kopi campuran dan varian
Tak semua kopi memiliki kandungan kafein yang sama.
Kopi hitam memiliki kandungan kafein yang lebih tinggi daripada kopi jenis lainnya seperti kopi tubruk atau kopi decaf (tanpa kafein).
Jika Anda ingin mengurangi konsumsi kafein, pertimbangkan untuk mencoba varian kopi yang lebih rendah kafein atau mencampur kopi biasa dengan kopi decaf.
4. Jangan tambahkan terlalu banyak gula dan krim
Menambahkan gula dan krim pada kopi dapat meningkatkan kalori dan gula dalam minuman Anda.
Jika Anda ingin menjaga asupan gula dan kalori, pertimbangkan untuk menggunakan pemanis alami seperti madu atau kayu manis, dan memilih susu rendah lemak atau tanpa lemak.
5. Perhatikan waktu konsumsi
Waktu konsumsi kopi juga penting.
Hindari mengonsumsi kopi terlalu dekat dengan waktu tidur, karena kafein dapat mengganggu pola tidur Anda. Idealnya, hindari mengonsumsi kopi setidaknya 6 jam sebelum tidur.
6. Dengarkan tubuh Anda
Setiap individu memiliki reaksi yang berbeda terhadap kafein.
Jika Anda merasa cemas, gelisah, atau memiliki masalah tidur setelah mengonsumsi kopi, pertimbangkan untuk mengurangi takaran atau mencari alternatif minuman.
Menikmati secangkir kopi dengan bijak dapat memberikan kenikmatan dan manfaat kesehatan tanpa mengorbankan kesejahteraan Anda. Tetaplah memperhatikan takaran yang tepat, batasi konsumsi kafein, dan pilih varian kopi yang sesuai dengan preferensi Anda.
Ingatlah bahwa keseimbangan dan pendekatan yang bijak adalah kunci untuk menikmati kopi secara sehat. Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau kekhawatiran kesehatan terkait konsumsi kopi, sebaiknya berkonsultasi dengan profesional medis. (*)