GridHEALTH.id – Kehidupan modern seringkali melibatkan paparan terhadap cahaya buatan, termasuk lampu, bahkan saat kita tidur.
Banyak orang cenderung tidur dengan lampu menyala, entah itu karena kenyamanan atau kebiasaan.
Namun, kita mungkin tidak menyadari bahwa tidur dengan lampu menyala dapat memiliki dampak negatif terhadap kualitas tidur dan kesehatan kita, lo.
Wah, apa dampak buruknya, ya? Berikut ini penjelasannya.
Efek samping tidur dengan lampu menyala
Ini adalah beberapa efek samping yang mungkin terjadi akibat tidur dengan lampu menyala.
1. Gangguan ritme biologis
Tubuh manusia memiliki jam biologis internal yang disebut sebagai ritme sirkadian. Ritme ini mengatur siklus tidur dan bangun serta sejumlah proses biologis penting.
Paparan cahaya selama tidur, terutama cahaya biru yang berasal dari lampu LED dan perangkat elektronik, dapat mempengaruhi ritme sirkadian kita.
Ini bisa mengganggu kualitas tidur, membuat susah tidur, atau bahkan menyebabkan gangguan tidur.
2. Gangguan produksi melatonin
Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal dalam respons terhadap kegelapan.
Melatonin membantu mengatur siklus tidur dan bangun kita. Paparan cahaya buatan saat tidur dapat mengganggu produksi melatonin, sehingga mempengaruhi kemampuan kita untuk tidur nyenyak.
3. Kualitas tidur menurun
Tidur dengan lampu menyala atau paparan cahaya buatan dapat mengganggu kualitas tidur secara keseluruhan.
Baca Juga: Pedoman Durasi Ideal Tidur Siang Demi Jaga Kesehatan dan Kebugaran
Hal ini bisa menyebabkan tidur yang lebih terganggu, permukaan tidur yang lebih sering, dan lebih banyak waktu yang dibutuhkan untuk merasakan tidur yang nyenyak dan segar.
4. Pengaruh pada kesehatan mental
Paparan terus-menerus terhadap cahaya di malam hari juga telah dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan kesehatan mental, seperti depresi dan gangguan kecemasan.
Hal ini mungkin terjadi karena gangguan ritme sirkadian dan pengaruhnya terhadap kualitas tidur.
5. Penyebab masalah kesehatan kronis
Beberapa penelitian telah mengaitkan tidur yang buruk dan gangguan tidur dengan peningkatan risiko penyakit kronis seperti diabetes, obesitas, penyakit jantung, dan bahkan kanker.
Tidur dengan lampu menyala dapat menjadi faktor yang berkontribusi terhadap risiko ini melalui gangguan pada ritme sirkadian dan produksi hormon.
6. Gangguan pada mata
Paparan cahaya terang di malam hari juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan mata dan gangguan penglihatan jangka panjang. Ini terjadi karena mata yang terus-menerus terpapar cahaya buatan dapat mengalami stres dan kelelahan.
Cara mengatasi efek samping tidur dengan lampu menyala
- Matikan lampu
Matikan semua lampu dan perangkat elektronik saat tidur. Pastikan kamar tidur dalam keadaan gelap.
- Gunakan penutup mata
Jika Anda terbiasa tidur dengan sedikit cahaya, pertimbangkan untuk menggunakan penutup mata yang dapat membantu memblokir cahaya.
- Gunakan cahaya hangat
Jika Anda memang perlu lampu tidur, pilihlah yang memiliki cahaya hangat dan rendah daripada yang terang.
- Batasi paparan cahaya biru
Jika Anda menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur, gunakan mode malam yang mengurangi cahaya biru. Tidur dengan lampu menyala dapat memiliki dampak negatif yang signifikan terhadap kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.
Penting untuk menciptakan lingkungan tidur yang gelap dan nyaman untuk mendukung ritme sirkadian yang sehat. Jika Anda mengalami masalah tidur atau ingin mengoptimalkan kualitas tidur Anda, pertimbangkan untuk mengurangi paparan cahaya buatan saat tidur. (*)
Baca Juga: Jangan Sekali-kali Nekat Olahraga Saat Kurang Tidur, Ini Sederet Bahaya yang Bisa Menimpa Kesehatan