GridHEALTH.id – Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya.
Banyak orang dengan kadar kolesterol tinggi mengonsumsi obat-obatan resep untuk mengendalikan kolesterol mereka.
Namun, ada juga beberapa orang mungkin mencari alternatif alami yang lebih aman untuk lambung mereka.
Lantas, apa saja bahan alami yang dapat menjadi obat kolesterol?
Berikut ini beberapa pilihannya.
Obat kolesterol alami yang aman untuk lambung
Inilah beberapa obat kolesterol alami yang aman untuk lambung dan dapat membantu mengelola kadar kolesterol.
1. Berolahraga secara teratur
Olahraga adalah cara alami yang efektif untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan mengurangi kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).
Aktivitas fisik yang teratur, seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang, dapat membantu meningkatkan metabolisme lemak dalam tubuh dan membantu menjaga berat badan yang sehat.
2. Diet rendah lemak jenuh
Mengonsumsi makanan rendah lemak jenuh, seperti daging berlemak, produk susu tinggi lemak, dan makanan olahan yang mengandung minyak kelapa atau minyak kelapa sawit, dapat membantu mengurangi asupan kolesterol jahat dalam diet Anda.
Sebaliknya, lebih banyak mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti buah, sayuran, dan biji-bijian utuh, dapat membantu menjaga kadar kolesterol dalam batas normal.
3. Konsumsi omega-3
Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan, seperti salmon, makarel, dan sarden, dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
Baca Juga: 5 Daftar Obat Penurun Kolesterol yang Aman dan Mudah Ditemukan di Apotek
Jika Anda tidak suka ikan, Anda juga dapat mencari suplemen omega-3 yang berasal dari sumber nabati, seperti minyak ikan krill atau minyak biji rami.
4. Bawang putih
Bawang putih telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional untuk membantu mengontrol kolesterol.
Bawang putih mengandung senyawa allicin yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol total dalam darah.
Anda dapat mencoba mengonsumsi bawang putih dalam makanan Anda atau dalam bentuk suplemen bawang putih yang tersedia di toko-toko kesehatan.
5. Ekstrak daun artichoke
Ekstrak daun artichoke telah menunjukkan potensi dalam mengurangi kadar kolesterol dalam beberapa studi.
Daun artichoke mengandung senyawa seperti cynarin.
Senyawa ini dapat membantu meningkatkan pemecahan kolesterol dalam tubuh.
Anda dapat mencari suplemen ekstrak daun artichoke sebagai alternatif alami.
6. Teh hijau
Teh hijau mengandung antioksidan kuat yang disebut katekin.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa katekin dalam teh hijau dapat membantu mengurangi kadar kolesterol total dan LDL.
Anda dapat menikmati secangkir teh hijau setiap hari sebagai bagian dari diet sehat Anda.
7. Psyllium husk
Psyllium husk adalah serat larut yang ditemukan dalam suplemen serat makanan seperti Metamucil.
Penelitian menunjukkan bahwa psyllium husk dapat membantu mengurangi kadar kolesterol LDL dalam tubuh.
Anda dapat mencampurkan psyllium husk dalam air atau jus sebelum makan.
8. Minyak zaitun
Minyak zaitun ekstra virgin mengandung lemak sehat yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan mengurangi peradangan.
Gunakan minyak zaitun dalam sajian Anda sebagai pengganti minyak nabati lainnya.
Penting untuk diingat bahwa obat-obatan alami ini mungkin tidak cocok untuk semua orang atau tidak selalu cukup efektif sendiri.
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengadopsi perubahan besar dalam diet atau mulai mengonsumsi suplemen.
Selain itu, meskipun pengelolaan kolesterol adalah komponen penting dalam menjaga kesehatan jantung, juga penting untuk mengadopsi gaya hidup yang seimbang dengan olahraga teratur, diet yang sehat, dan menjaga berat badan yang ideal.
Menggabungkan berbagai cara ini dapat membantu Anda mengontrol kolesterol Anda dengan lebih efektif.
Nah, itu dia beberapa obat kolesterol alami yang aman untuk lambung.
Tertarik mencoba? (*)
Baca Juga: Ikut Kebiasaan Tetangga Konsumsi Kedelai, Kadar Kolesterol Dijamin Turun