GridHEALTH.id – Kolesterol tinggi adalah masalah kesehatan yang umum, dan jika tidak dikelola dengan baik, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Meskipun obat-obatan farmasi sering digunakan untuk mengontrol kolesterol, penggunaan bahan alami juga dapat menjadi pilihan yang efektif.
Wah, apa saja ya bahan alami yang bisa digunakan untuk obat kolesterol tinggi? Yuk, ketahui pilihannya di bawah ini!
Obat kolesterol tinggi dari bahan alami
Inilah beberapa bahan alami yang dapat digunakan sebagai obat untuk kolesterol tinggi.
1. Oat
Oat adalah salah satu sumber serat terbaik yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat).
Serat larut yang terkandung dalam oat membantu mengikat kolesterol dan membawanya keluar dari tubuh. Anda dapat mencoba mengonsumsi oatmeal sebagai sarapan sehat atau menambahkannya ke smoothie.
2. Bawang putih
Bawang putih mengandung senyawa allicin yang telah terbukti dapat mengurangi kolesterol total dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik).
Anda dapat mencoba menambahkan bawang putih ke dalam makanan Anda atau mengonsumsinya dalam bentuk suplemen.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang Brazil mengandung lemak sehat, serat, dan fitosterol yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL.
Makan segenggam kacang-kacangan sebagai camilan sehat atau tambahkan ke dalam salad.
4. Minyak zaitun
Minyak zaitun mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang dapat meningkatkan kolesterol HDL dan mengurangi kolesterol LDL.
Baca Juga: 5 Daftar Obat Penurun Kolesterol yang Aman dan Mudah Ditemukan di Apotek
Gantilah minyak goreng biasa dengan minyak zaitun dalam memasak, atau gunakan sebagai saus salad.
5. Ikan berlemak
Ikan seperti salmon, makarel, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL dan mengurangi trigliserida.
Cobalah untuk mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu.
6. Buah beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung serat dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi kolesterol LDL. Buah beri juga dapat menjadi camilan yang sehat atau tambahan dalam smoothie.
7. Teh hijau
Teh hijau mengandung senyawa bernama polifenol, yang dapat membantu mengurangi kolesterol total dan LDL. Minum teh hijau secara teratur dapat memberikan manfaat kesehatan jangka panjang.
8. Biji chia
Biji chia adalah sumber serat larut yang tinggi dan dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. Anda dapat mencampur biji chia dengan yoghurt, oatmeal, atau smoothie.
9. Avena sativa (oat straw)
Ekstrak daun avena sativa telah digunakan dalam pengobatan tradisional untuk mengurangi kolesterol. Anda dapat mencari suplemen daun avena sativa yang sudah diolah.
10. Apel
Apel mengandung serat larut yang disebut pektin, yang dapat membantu mengurangi kolesterol LDL. Makan apel secara teratur sebagai camilan sehat atau tambahkan dalam sajian salad.
Penting untuk diingat bahwa penggunaan bahan alami sebagai obat untuk kolesterol tinggi harus selalu dikonsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda, terutama jika Anda sedang menggunakan obat-obatan lain.
Selain itu, mengadopsi gaya hidup sehat yang meliputi diet seimbang dan aktivitas fisik teratur juga penting untuk menjaga keseimbangan kolesterol dalam tubuh.
Dengan memadukan bahan alami ini dengan perubahan gaya hidup yang sehat, Anda dapat mengendalikan kolesterol tinggi dan mempromosikan kesehatan jantung yang optimal. (*)