GridHEALTH.id - Sembelit adalah salah satu gangguan pencernaan yang sudah umum terjadi.
Ini menyebabkan seseorang sulit untuk buang air besar (BAB), bahkan tak jarang harus mengejan kuat.
Kondisi ini tentu akan sangat mengganggu dan membuat penderitanya merasa tidak nyaman.
Pasalnya selain membuat sulit BAB, penderitanya juga akan merasakan sakit perut dan nafsu makan yang menurun.
Karena itu, mencegah sembelit harus dilakukan, agar kualitas hidup seseorang tidak terganggu.
Bagaimana Cara Terhindar dari Sembelit?
Untuk melancarkan BAB, beberapa orang mengonsumsi obat pencahar atau laksatif.
Padahal, ada beberapa cara alami yang aman dan mudah dilakukan untuk melancarkan kerja saluran cerna ini.
Berikut adalah beberapa cara mencegah sembelit secara alami, tanpa perlu menggunakan obat-obatan.
1. Tingkatkan konsumsi serat
Serat makanan yang sangat penting untuk menjaga sistem pencernaan yang sehat.
Cobalah untuk mengonsumsi lebih banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan karena kandungan seratnya tinggi.
2. Minum air yang cukup
Dehidrasi merupakan salah satu penyebab tak langsung seseorang mengalami sembelit.
Baca Juga: Ingin Coba Diet Rendah Karbohidrat? Hati-hati dengan 4 Risiko Ini
Pastikan sudah cukup minum air setiap hari, minimal 8 gelas atau lebih, tergantung pada kebutuhan individu.
3. Olahraga rutin
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga dapat membantu merangsang pergerakan usus dan mengurangi risiko sembelit.
4. Hindari makanan proses
Makanan mempunyai kandungan lemak yang tinggi dan gula tambahan, yang dapat memperlambat pencernaan.
Cobalah mulai sekarang kurangi makanan olahan dan makanan cepat saji dari pola makan sehari-hari.
5. Konsumsi yogurt probiotik
Probiotik yang terdapat dalam yogurt dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri dalam sistem pencernaan, serta mendukungnya tetap sehat.
6. Buah plum
Buah plum yang kering atau prunes, juga dapat dikonsumsi sebagai bagian dari cara mencegah sembelit secara alami.
Buah ini kaya akan serat dan sorbitol alami, yang dapat membantu melunakkan tinja dan merangsang gerakan usus.
7. Rutin buang air besar
Ketika perut sudah terasa mulas, jangan sekali-kali memilih untuk menahannya dan langsung saja pergi ke kamar mandi.
Dengan konsisten dalam waktu buang air besar, akan membuat saluran cerna terbiasa dan BAB pun menjadi lebih lancar.
8. Hindari stres
Stres dapat memengaruhi fungsi pencernaan. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk mengurangi stres.
Dengan mengikuti tips-tips ini dan mengubah pola makan serta gaya hidup, maka dapat mencegah sembelit secara alami dan menjaga kesehatan sistem pencernaan. (*)
Baca Juga: Alami Susah BAB Meski Sudah Makan Banyak Serat? Lakukan Pijatan di Titik Ini Saja