GridHEALTH.id - Sakit pinggang yang disebabkan oleh asam urat adalah masalah umum yang dapat sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Asam urat adalah zat alami yang dihasilkan oleh tubuh saat pemecahan purin dalam makanan.
Ketika kadar asam urat tinggi dalam tubuh, ia dapat mengendap dalam bentuk kristal di sendi-sendi, termasuk sendi pinggang, yang menyebabkan peradangan dan rasa sakit.
Tapi, tenang saja sakit pinggang akibat asam urat ternyata bisa diatasi.
Bagaimana caranya?
Berikut ini langkah-langkahnya.
Cara mengatasi sakit pinggang akibat asam urat
Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu mengatasi sakit pinggang akibat asam urat:
1. Menjaga diet sehat
Salah satu cara utama untuk mengatasi asam urat adalah dengan mengatur diet Anda.
Batasi konsumsi makanan tinggi purin, seperti daging merah, jeroan, alkohol, dan makanan laut, seperti ikan sarden dan udang.
Sebaliknya, konsumsi makanan rendah purin, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan produk susu rendah lemak.
2. Minum air secukupnya
Meningkatkan asupan air dapat membantu mengurangi kadar asam urat dalam tubuh.
Baca Juga: Obat Asam Urat Alami dari Cabai Jawa, Jadi Pengobatan Andalan Sejak Berabad-abad Lalu
Air membantu mengencerkan asam urat dan mengeluarkannya dari tubuh melalui urine.
Cobalah untuk minum setidaknya delapan gelas air per hari.
3. Hindari makanan tinggi fruktosa
Fraktosa adalah gula alami yang ditemukan dalam banyak buah dan makanan olahan.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi fruktosa yang tinggi dapat meningkatkan risiko asam urat yang tinggi.
Hindari makanan dan minuman yang tinggi fruktosa, seperti soda dan makanan manis buatan.
4. Konsumsi ceri
Buah ceri telah terbukti membantu mengurangi kadar asam urat dalam tubuh.
Anda bisa mencoba makan ceri segar atau minum jus ceri.
Beberapa studi bahkan menunjukkan bahwa konsumsi buah ceri dapat mengurangi risiko serangan asam urat yang lebih tinggi.
5. Olahraga rutin
Melakukan olahraga rutin dapat membantu mengendalikan berat badan dan meningkatkan metabolisme tubuh, yang pada gilirannya dapat membantu mengurangi kadar asam urat.
Pilih olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik Anda, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
6. Hindari alkohol
Konsumsi alkohol dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh.
Baca Juga: Obat Asam Urat Alami dari Cabai Jawa, Jadi Pengobatan Andalan Sejak Berabad-abad Lalu
Hindari alkohol atau konsumsi dengan sangat terbatas jika Anda memiliki masalah asam urat.
7. Kompres dingin
Jika Anda mengalami serangan asam urat yang menyebabkan sakit pinggang yang parah, Anda dapat mencoba mengompres bagian yang terkena dengan es untuk meredakan peradangan dan nyeri.
Namun, hindari mengompres terlalu lama atau terlalu dingin.
8. Konsultasi dengan dokter
Jika Anda mengalami sakit pinggang yang hebat atau berulang akibat asam urat, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter.
Dokter dapat meresepkan obat-obatan untuk mengendalikan kadar asam urat Anda.
Obat-obatan ini dapat membantu mencegah serangan asam urat yang lebih lanjut.
9. Pantau kadar asam urat
Pantau kadar asam urat Anda secara teratur dengan pemeriksaan darah.
Ini akan membantu Anda dan dokter Anda memantau efektivitas pengobatan dan perubahan gaya hidup Anda dalam mengendalikan asam urat.
10. Perhatikan berat badan
Jika Anda kelebihan berat badan, berusaha menurunkan berat badan secara sehat dapat membantu mengurangi risiko serangan asam urat yang lebih tinggi.
Penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda. Penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang perawatan yang sesuai untuk kondisi asam urat Anda.
Mengatasi asam urat memerlukan perubahan gaya hidup dan pengobatan yang tepat, tetapi dengan perawatan yang baik, Anda dapat mengurangi risiko serangan sakit pinggang yang disebabkan oleh asam urat. (*)
Baca Juga: Jangan Sampai Masih Keliru, Ini Bedanya Asam Urat dan Rematik