GridHEALTH.id – Tenggorokan gatal saat tidur adalah masalah yang umum dialami oleh banyak orang.
Ketika tenggorokan terasa gatal atau iritasi saat tidur, tentunya itu dapat mengganggu kualitas tidur Anda.
Maka dari itu, penting untuk mengetahui apa saja penyebab tenggorokan gatal saat tidur.
Lantas, apa yang menjadi penyebab tenggorokan gatal saat tidur?
Berikut ini penjelasannya beserta cara mengatasinya.
Penyebab tenggorokan gatal saat tidur dan cara mengatasinya
Beberapa penyebab umum tenggorokan gatal saat tidur dan cara mengatasinya adalah sebagai berikut:
1. Pencemaran udara dalam ruangan
Pencemaran udara dalam ruangan, seperti debu, asap rokok, atau alergen lainnya, dapat mengiritasi tenggorokan Anda saat Anda tidur. Ini bisa menyebabkan rasa gatal dan ketidaknyamanan.
Cara mengatasi
- Pastikan kamar tidur Anda bersih dan bebas dari debu dan alergen.
- Gunakan pembersih udara atau purifier udara jika perlu.
- Hindari merokok di dalam ruangan.
2. Udara kering
Udara kering dapat menguras kelembapan dari tenggorokan dan saluran pernapasan Anda, menyebabkan iritasi dan gatal.
Baca Juga: Gejalanya Memang Mirip, Tapi Ini Perbedaan Radang Amandel dan Radang Tenggorokan
Cara mengatasi
- Gunakan humidifier atau pelembap udara di kamar tidur Anda untuk menjaga kelembapan udara.
- Minum cukup air sepanjang hari untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi.
3. Alergi atau rinitis
Alergi musiman atau rinitis alergika dapat menyebabkan rasa gatal pada tenggorokan saat tidur.
Serbuk sari, tungau debu, bulu hewan peliharaan, dan alergen lainnya dapat memicu reaksi alergi.
Cara mengatasi
- Identifikasi alergen pemicu dan hindari kontak dengan mereka sebisa mungkin.
- Konsultasikan dengan dokter atau ahli alergi untuk pengobatan atau terapi alergi jika perlu.
4. Suhu yang tidak nyaman
Suhu kamar tidur yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat mengganggu kualitas tidur Anda dan menyebabkan tenggorokan gatal.
Cara mengatasi
- Setel suhu kamar tidur Anda agar nyaman dan sesuai dengan preferensi Anda.
- Gunakan selimut atau pengatur suhu ruangan jika perlu.
5. Infeksi atau radang tenggorokan
Infeksi tenggorokan, seperti flu atau pilek, atau radang tenggorokan dapat menjadi penyebab umum tenggorokan gatal saat tidur.
Cara mengatasi
- Minum air hangat dengan madu dan lemon untuk meredakan tenggorokan gatal.
Baca Juga: Sebelum Minum Obat, Lakukan Terapi Pada Titik Pijat Ini Saat Tenggorokan Sakit
- Hindari merokok atau paparan asap rokok.
- Berkumur dengan larutan air garam hangat untuk meredakan iritasi.
6. Asam lambung yang naik (GERD)
Refluks asam lambung yang naik ke kerongkongan dapat menyebabkan iritasi tenggorokan, terutama saat berbaring.
Cara mengatasi
- Hindari makan besar atau makan terlalu dekat dengan waktu tidur.
- Tidur dengan kepala lebih tinggi, misalnya dengan menggunakan bantal ekstra, untuk mengurangi risiko refluks.
7. Kebiasaan buruk saat tidur
Beberapa kebiasaan buruk saat tidur, seperti mengantuk dengan mulut terbuka atau menghirup udara dingin melalui mulut, dapat menyebabkan tenggorokan gatal.
Cara mengatasi
- Cobalah untuk tidur dalam posisi yang nyaman dengan mulut tertutup.
- Gunakan selimut atau penutup leher jika perlu.
Jika tenggorokan gatal saat tidur berlanjut atau menjadi masalah kronis, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter atau ahli THT (Telinga, Hidung, Tenggorokan) untuk evaluasi medis yang lebih mendalam.
Terkadang, itu bisa menjadi gejala kondisi medis yang lebih serius yang memerlukan perawatan khusus.
Dengan pemahaman yang baik tentang penyebabnya, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi ketidaknyamanan dan memperbaiki kualitas tidur Anda. (*)
Baca Juga: Sebelum Minum Obat, Lakukan Terapi Pada Titik Pijat Ini Saat Tenggorokan Sakit