3. Brokoli
Brokoli kaya akan vitamin K dan folat, yang berkontribusi pada produksi serotonin, neurotransmitter yang berperan dalam regulasi suasana hati.
4. Ikan salmon
Ikan salmon sering disebut sebagai jenis makanan yang bagus untuk mendukung fungsi otak.
Tapi selain itu, kandungan asam lemak omega-3 dalam ikan ini, ternyata terbukti dapat mengurangi risiko depresi dan mampu meningkatkan suasana hati.
5. Cokelat hitam
Cokelat hitam atau dark chocolate, juga termasuk jenis makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mental.
Kandungan flavonoid di dalamnya, dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan suasana hati. Namun, konsumsinya harus dalam batas wajar.
6. Yogurt probiotik
Yogurt yang mengandung probiotik mempunyai efek positif terhadap kesehatan saluran cerna.
Saat kondisi pencernaan dalam kondisi yang baik, maka kesehatan mental pun juga akan terjaga, karena keduanya sangat berkaitan.
7. Gandum utuh
Gandum utuh mengandung serat kompleks dan karbohidrat yang lambat dicerna.
Ini dapat memberikan energi yang stabil dan menghindari perubahan suasana hati yang signifikan.
Mengonsumsi beragam makanan ini dalam pola makan seimbang dapat membantu mendukung kesehatan mental.
Pola makan ini juga perlu didukung oleh olahraga teratru, tidur yang cukup, dan mengelola stres. (*)