GridHEALTH.id - Mengonsumsi makanan yang tepat biasanya dikaitkan dengan tubuh yang sehat.
Tapi ternyata, apa yang kita makan sehari-hari juga memiliki pengaruh terhadap kesehatan mental.
Jenis makanan tertentu seperti yang tinggi gula atau makanan olahan, disebut dapat meningkatkan inflamasi di tubuh dan otak.
Dilansir dari Sutter Health, peradangan di tubuh itu meningkatkan risiko gangguan mood, termasuk kecemasan dan depresi.
Menurut American Psychological Association, bakteri usus menghasilkan serangkaian zat kimia saraf yang digunakan otak untuk mengatur proses fisiologis dan mental, termasuk suasana hati.
Dipercaya sekitar 95 persen pasokan serotonin dalam tubuh, yang menstabilkan suasana hati, diproduksi oleh baktri yang ada di usus.
Makanan yang Baik untuk Kesehatan Mental
Bertepatan dengan Hari Kesehatan Mental Sedunia yang diperingati pada 10 Oktober, untuk menjaga kondisi mental yang baik, dapat mengonsumsi makanan berikut ini.
1. Blueberry
Buah blueberry termasuk salah satu makanan super yang kaya akan kandungan antioksidan.
Antioksidan dapat membantu melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas dan mendukung fungsi kognitif yang sehat.
2. Almond
Makanan untuk menjaga kesehatan mental selanjutnya adalah kacang almond, yang merupakan sumber vitamin E terbaik.
Vitamin E dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan daya ingat, yang penting untuk kesehatan mental yang baik.
Baca Juga: Apakah Stres Termasuk Gangguan Mental? Simak Penjelasannya
3. Brokoli
Brokoli kaya akan vitamin K dan folat, yang berkontribusi pada produksi serotonin, neurotransmitter yang berperan dalam regulasi suasana hati.
4. Ikan salmon
Ikan salmon sering disebut sebagai jenis makanan yang bagus untuk mendukung fungsi otak.
Tapi selain itu, kandungan asam lemak omega-3 dalam ikan ini, ternyata terbukti dapat mengurangi risiko depresi dan mampu meningkatkan suasana hati.
5. Cokelat hitam
Cokelat hitam atau dark chocolate, juga termasuk jenis makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mental.
Kandungan flavonoid di dalamnya, dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan suasana hati. Namun, konsumsinya harus dalam batas wajar.
6. Yogurt probiotik
Yogurt yang mengandung probiotik mempunyai efek positif terhadap kesehatan saluran cerna.
Saat kondisi pencernaan dalam kondisi yang baik, maka kesehatan mental pun juga akan terjaga, karena keduanya sangat berkaitan.
7. Gandum utuh
Gandum utuh mengandung serat kompleks dan karbohidrat yang lambat dicerna.
Ini dapat memberikan energi yang stabil dan menghindari perubahan suasana hati yang signifikan.
Mengonsumsi beragam makanan ini dalam pola makan seimbang dapat membantu mendukung kesehatan mental.
Pola makan ini juga perlu didukung oleh olahraga teratru, tidur yang cukup, dan mengelola stres. (*)