GridHEALTH.id – Minum cukup air adalah hal yang sangat penting untuk kesehatan kita.
Namun, minum terlalu banyak, terutama saat malam hari ternyata tidak dianjurkan.
Selain menyebabkan buang air kecil terus-menerus, terlalu banyak minum di malam hari juga ternyata bisa mengakibatkan sejumlah masalah kesehatan.
Wah, apa saja, ya? Yuk, simak penjelasannya berikut ini.
Kenapa tidak boleh banyak minum di malam hari?
Inilah penjelasan mengapa tidak boleh banyak minum di malam hari dan bagaimana hal ini dapat memengaruhi kesehatan Anda.
1. Gangguan tidur
Ketika Anda minum banyak di malam hari, kemungkinan Anda harus sering bangun tengah malam untuk buang air kecil akan meningkat.
Gangguan tidur seperti ini dapat mengakibatkan tidur yang tidak nyenyak dan membuat Anda merasa lelah di pagi hari.
2. Masalah pencernaan
Minum terlalu banyak di malam hari dapat memengaruhi sistem pencernaan Anda, terutama itu bisa menyebabkan refluks asam lambung atau GERD.
Saat tidur dengan perut yang terlalu penuh, cairan lambung memiliki lebih banyak kesempatan untuk naik ke kerongkongan dan menyebabkan sensasi terbakar dan ketidaknyamanan.
3. Kembung dan rasa tidak nyaman
Minum banyak sebelum tidur dapat mengakibatkan perut terasa kembung dan terasa penuh, yang mungkin membuat Anda merasa tidak nyaman dan mengganggu tidur malam Anda.
4. Frekuensi kencing di malam hari
Minum banyak di malam hari akan mengakibatkan Anda sering buang air kecil saat tidur, yang bisa sangat mengganggu istirahat Anda dan membuat Anda merasa terganggu.
5. Risiko inkontinensia urine
Minum terlalu banyak di malam hari dan sering buang air kecil di malam hari dapat meningkatkan risiko inkontinensia urine, terutama pada orang yang sudah lebih tua. Ini adalah kondisi di mana Anda kehilangan kontrol atas kandung kemih Anda.
6. Menekan produksi melatonin
Konsumsi cairan berlebihan di malam hari bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur Anda. Ini dapat mengakibatkan perubahan ritme sirkadian dan menyebabkan gangguan tidur.
7. Ketidaknyamanan jika tidur terlalu cepat setelah minum
Ketika Anda minum banyak, terutama minuman beralkohol, sebelum tidur, Anda mungkin merasa tidak nyaman jika Anda mencoba tidur terlalu cepat. Cairan dalam lambung Anda mungkin belum sepenuhnya dicerna, dan hal ini bisa mengakibatkan sensasi terbakar atau kembung.
8. Meningkatkan tekanan darah
Minum banyak di malam hari dapat meningkatkan tekanan darah Anda, yang mungkin tidak diinginkan jika Anda memiliki masalah hipertensi.
Jadi, apa yang bisa Anda lakukan agar tetap terhidrasi tanpa harus minum banyak di malam hari? Berikut adalah beberapa tips:
- Seimbangkan konsumsi cairan sepanjang hari
Pastikan Anda minum cukup sepanjang hari agar Anda tidak merasa kehausan di malam hari.
- Kurangi konsumsi minuman pada malam hari
Hindari minuman beralkohol dan kafein di malam hari, karena keduanya dapat mengganggu tidur Anda.
- Hindari makanan dan minuman berat sebelum tidur
Cobalah untuk makan malam lebih awal sehingga makanan dan minuman memiliki lebih banyak waktu untuk dicerna sebelum tidur.
- Minum secukupnya
Ketahui batasan konsumsi cairan Anda dan minumlah dengan bijak, terutama setelah sore.
Memahami dampak minum banyak di malam hari pada kesehatan Anda adalah langkah pertama untuk menjaga tidur malam yang nyenyak dan kesehatan pencernaan yang baik.
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda mengalami masalah tidur atau gangguan pencernaan yang berhubungan dengan pola minum Anda di malam hari. (*)
Baca Juga: Jarang yang Tahu, Ternyata Ini Manfaat Rajin Minum Air Rebusan Kentang