GridHEALTH.id - Asam lambung kronis, juga dikenal sebagai penyakit refluks gastroesofageal (GERD), adalah kondisi yang terjadi ketika asam lambung secara teratur mengalir kembali ke kerongkongan.
Meskipun obat-obatan konvensional sering digunakan untuk mengobati GERD, beberapa orang mencari solusi alami untuk mengelola dan meredakan gejalanya.
Dalam artikel ini, kita akan membahas berbagai metode alami yang dapat membantu mengobati asam lambung kronis.
1. Mengatur Pola Makan:
- Makan dengan Porsi Kecil: Makan dalam porsi kecil dapat membantu mengurangi tekanan pada sfingter esofagus bawah, yang membantu mencegah refluks asam.
- Hindari Makan Malam: Hindari makan besar sebelum tidur. Cobalah untuk makan paling lambat 2-3 jam sebelum tidur.
2. Diet yang Sesuai:
- Hindari Makanan Pemicu: Hindari makanan yang dapat memicu refluks asam, seperti makanan pedas, tomat, cokelat, minuman berkafein, minuman beralkohol, dan makanan tinggi lemak.
- Konsumsi Serat: Makanan tinggi serat, seperti sayuran dan buah-buahan, dapat membantu mengurangi refluks asam.
- Pilih Makanan Rendah Asam: Konsumsi makanan rendah asam, seperti oatmeal, beras merah, dan daging tanpa lemak.
- Minum Air Putih: Pastikan Anda cukup terhidrasi dengan air putih.
3. Pengelolaan Berat Badan:
Kegemukan adalah faktor risiko yang signifikan untuk asam lambung kronis.
Turunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, karena ini dapat membantu mengurangi tekanan pada perut dan mengurangi refluks.
Baca Juga: Jangan Dulu Beli Obat, Obati Asam Lambung dengan Air Rendaman Beras
4. Hindari Kebiasaan Merokok dan Minum Alkohol:
Merokok dan alkohol dapat merenggut sfingter esofagus bawah dan meningkatkan produksi asam lambung.
Hindari kebiasaan ini untuk mengurangi gejala GERD.
5. Bantal Lebih Tinggi saat Tidur:
Mengangkat kepala tempat tidur dengan beberapa bantal ekstra dapat membantu mencegah asam lambung naik saat tidur.
6. Menggunakan Bahan Alami:
- Jahe: Jahe memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu meredakan gejala asam lambung.
- Licorice: Akar licorice deglycyrrhizinated (DGL) dapat membantu mengurangi iritasi lambung.
- Aloe Vera: Aloe vera memiliki efek menenangkan pada lambung dan kerongkongan.
7. Olahraga Teratur:
Berolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi gejala asam lambung kronis dan menjaga berat badan yang sehat.
8. Hindari Stres:
Stres dapat memicu refluks asam.
Berbagai teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu mengelola stres.
9. Konsultasi dengan Ahli Kesehatan:
Jika Anda memiliki asam lambung kronis yang parah atau tidak merespons perubahan gaya hidup dan pengobatan alami, konsultasikan dengan ahli kesehatan.
Mereka dapat memberikan panduan dan rekomendasi lebih lanjut.
Baca Juga: Alami Asam Lambung Saat Bangun Tidur, Ini Cara Mengatasi Asam Lambung Saat Bangun Tidur yang Aman