Menunggu sejenak dan minum air sebelum makan dapat membantu menghindari ketidaknyamanan perut.
Apa yang harus dimakan setelah olahraga?
Makanan yang Anda konsumsi setelah olahraga sebaiknya mencakup campuran protein, karbohidrat, dan lemak sehat untuk mendukung pemulihan dan energi.
Berikut adalah beberapa contoh makanan yang baik setelah olahraga:
1. Protein
Protein diperlukan untuk memperbaiki dan membangun otot.
Makanan yang kaya protein, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu, dan yogurt rendah lemak, sangat direkomendasikan.
2. Karbohidrat
Karbohidrat membantu menggantikan cadangan glikogen yang telah terpakai selama olahraga.
Konsumsi karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, nasi merah, atau oatmeal.
3. Lemak sehat
Lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, penting untuk menjaga keseimbangan nutrisi Anda.
4. Sayuran dan buah-buahan
Makanan tinggi serat, seperti sayuran hijau dan buah-buahan segar, memberikan nutrisi tambahan dan serat yang baik untuk pencernaan.
5. Minuman
Jangan lupa untuk minum air untuk menggantikan cairan yang hilang selama olahraga.
Jika Anda melakukan olahraga berat atau dalam kondisi panas, minuman berion seperti minuman olahraga atau air kelapa juga dapat membantu menggantikan elektrolit.