GridHEALTH.id – Pertanyaan apakah kita boleh langsung makan setelah olahraga adalah pertanyaan umum yang sering diajukan oleh para pecinta kebugaran.
Nutrisi yang tepat setelah berolahraga memang dapat membantu pemulihan otot, menjaga energi, dan mendukung tujuan kebugaran Anda.
Tapi, bolehkah jika langsung makan setelah olahraga?
Agar tidak keliru, berikut ini penjelasan selengkapnya.
Bolehkah langsung makan setelah olahraga?
Apakah Anda harus langsung makan setelah olahraga atau menunggu tergantung pada beberapa faktor, termasuk tujuan Anda dan jenis olahraga yang Anda lakukan:
1. Tujuan olahraga
Jika tujuan utama Anda adalah penurunan berat badan atau pembakaran lemak, mungkin Anda ingin menunggu sekitar 30 menit setelah berolahraga sebelum makan.
Ini memungkinkan tubuh untuk menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi tambahan.
Namun, jika Anda berolahraga untuk membangun otot atau meningkatkan kinerja, maka mengonsumsi makanan setelah olahraga akan membantu proses pemulihan.
2. Jenis olahraga
Jika Anda melakukan latihan berat, seperti angkat beban, maka makanan setelah olahraga dapat membantu memperbaiki dan membangun otot yang rusak.
Untuk latihan ringan, seperti berjalan kaki, menunggu mungkin tidak diperlukan.
3. Toleransi lambung
Beberapa orang mungkin merasa tidak nyaman jika mereka makan terlalu cepat setelah olahraga, terutama jika mereka melakukan olahraga yang intens.
Menunggu sejenak dan minum air sebelum makan dapat membantu menghindari ketidaknyamanan perut.
Apa yang harus dimakan setelah olahraga?
Makanan yang Anda konsumsi setelah olahraga sebaiknya mencakup campuran protein, karbohidrat, dan lemak sehat untuk mendukung pemulihan dan energi.
Berikut adalah beberapa contoh makanan yang baik setelah olahraga:
1. Protein
Protein diperlukan untuk memperbaiki dan membangun otot.
Makanan yang kaya protein, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu, dan yogurt rendah lemak, sangat direkomendasikan.
2. Karbohidrat
Karbohidrat membantu menggantikan cadangan glikogen yang telah terpakai selama olahraga.
Konsumsi karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, nasi merah, atau oatmeal.
3. Lemak sehat
Lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, penting untuk menjaga keseimbangan nutrisi Anda.
4. Sayuran dan buah-buahan
Makanan tinggi serat, seperti sayuran hijau dan buah-buahan segar, memberikan nutrisi tambahan dan serat yang baik untuk pencernaan.
5. Minuman
Jangan lupa untuk minum air untuk menggantikan cairan yang hilang selama olahraga.
Jika Anda melakukan olahraga berat atau dalam kondisi panas, minuman berion seperti minuman olahraga atau air kelapa juga dapat membantu menggantikan elektrolit.
Kapan sebaiknya makan setelah olahraga?
Idealnya, Anda sebaiknya makan dalam 45 menit hingga 2 jam setelah olahraga.
Jendela waktu ini dikenal sebagai periode pemulihan atau "window of opportunity" karena tubuh lebih efisien dalam menyerap nutrisi pada saat ini.
Meskipun makan langsung setelah olahraga adalah pilihan yang baik, yang terpenting adalah makan dalam waktu yang wajar setelah berolahraga untuk mendukung pemulihan dan peningkatan kinerja.
Langsung makan setelah olahraga boleh saja dilakukan, tapi tergantung pada tujuan olahraga dan jenis olahraga yang dilakukan.
Makanan setelah olahraga yang baik harus mencakup protein, karbohidrat, lemak sehat, dan nutrisi penting lainnya.
Jangan lupa untuk minum air untuk menjaga hidrasi.
Selain itu, jangan terlalu khawatir tentang makan setelah olahraga.
Yang terpenting adalah menjaga pola makan seimbang sepanjang hari dan mendengarkan tubuh untuk memahami kebutuhannya.
Jika Anda memiliki pertanyaan atau perhatian khusus tentang diet Anda setelah olahraga, konsultasikan dengan seorang ahli gizi atau dokter untuk panduan yang lebih spesifik.
Nah, itu dia penjelasan mengenai bolehkah langsung makan setelah olahraga.
Jangan lagi keliru, ya. (*)
Baca Juga: Mulai Sekarang Stop Olahraga Terlalu Banyak, Efek Sampingnya Gak Main-main Bisa Sampai ke Jantung