3. Daun teh hijau
Teh hijau mengandung senyawa bernama katekin yang memiliki efek positif pada kadar kolesterol.
Meminum secangkir teh hijau setiap hari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik). Teh hijau juga merupakan sumber antioksidan yang kuat.
4. Minyak ikan omega-3
Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3, yang telah terbukti membantu menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol total.
Omega-3 juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Anda dapat mengonsumsi minyak ikan dalam bentuk kapsul atau mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon dan sarden.
5. Psyllium
Psyllium adalah serat larut air yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol LDL dalam darah.
Anda dapat menemukan psyllium dalam bentuk suplemen serat atau tambahkan ke makanan Anda. Pastikan untuk mengonsumsi psyllium dengan banyak air untuk mendapatkan manfaatnya.
6. Beri
Buah-buahan seperti stroberi, blueberry, dan blackberry mengandung antioksidan dan serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Beri juga memiliki efek positif pada kesehatan pembuluh darah. Makan segenggam beri setiap hari dapat membantu menjaga kadar kolesterol Anda tetap sehat.
7. Jahe
Jahe adalah rempah-rempah yang memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan.
Jahe telah terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.
Baca Juga: Jangan Terkecoh Rasanya yang Enak, Ternyata 7 Sayuran Ini Bisa Berisiko Meningkatkan Kolesterol