Kadar hormon melatonin yang rendah pada tubuh, bisa menyebabkan asam lambung naik.
Beberapa orang dengan GERD (Gastroesophageal Reflux Disease), mengonsumsi suplemen melatonin untuk membantu tidur lelap.
Bisakah Asam Lambung karena Kurang Tidur Dicegah?
Kurang tidur dan refluks asam yang kambuh dapat dicegah, jika terbiasa melakukan hal-hal berikut:
• Tidak berbaring setelah makan. Usahakan beri jarak waktu tidur dan makan, kira-kira 2 sampai 3 jam.
• Buat jadwal tidur harian dan pastikan untuk selalu displin menerapkannya setiap malam.
Jika terbiasa melalukannya, tubuh akan secara otomatis mengikuti ritme tersebut dan mulai mengantuk ketika waktu tidur tiba.
• Cobalah melakukan teknik relaksasi seperti yoga, latihan pernapasan, atau meditasi sebelum tidur.
Ketiga teknik relaksasi tersebut membantu membuat tubuh tenang dan lebih cepat tidur.
• Hindari konsumsi minuman berkafein pada saat sore atau malam hari.
Pasalnya, efek yang diberikan oleh kafein seperti membuat terjaga, baru akan hilang 8 jam kemudian.
Dengan memperbaiki pola tidur, kesehatan pencernaan juga akan jadi lebih baik dan risiko asam lambung kambuh dapat dicegah. (*)
Baca Juga: Asam Lambung Susah Sembuh Meski Sudah Diobati, Apa Penyebabnya?