GridHEALTH.id - Asam lambung kambuh ternyata tidak hanya disebabkan oleh telat makan saja.
Kebiasaan tidur, ternyata juga berpengaruh terhadap potensi kekambuhannya, lo.
Sering kurang tidur, bukan hanya sebabkan mengantuk dan tidak fokus saat beraktivitas, tapi juga dapat membuat asam lambung naik.
Bagaimana asam lambung bisa naik karena kurang tidur?
Penyebab Asam Lambung Setelah Kurang Tidur
Melansir Gas O Fast, terdapat tiga alasan kenapa tidak tidur selama 8 jam pada malam dapat membuat asam lambung kambuh:
1. Hormon stres meningkat
Ketika kurang tidur, maka tingkat stres seseorang meningkat dan pada saat itu tubuh akan mengeluarkan hormon kortisol atau hormon stres.
Ini akan dapat memengaruhi fungsi kerja usus, menjadi tidak maksimal.
Terkadang menyebabkan usus bocor, di mana racun dapat masuk ke dalam aliran darah, mengakibatkan peradangan, kembung, dan sensitivitas makanan.
2. Konsumsi makanan tidak sehat
Kurang tidur biasanya juga akan memengaruhi pola makan, menjadi tidak teratur juga.
Mengonsumsi makanan dan camilan yang tidak sehat secara berlebihan menyebabkan gejala keasaman dan gangguan pencernaan.
3. Pengaruh hormon melatonin
Di tubuh terdapat hormon melatonin, yang tidak hanya membuat tidur lebih lelap, tapi juga memengaruhi saluran cerna.
Baca Juga: Benarkah Kecemasan Bisa Sebabkan Asam Lambung Naik? Simak Penjelasannya
Kadar hormon melatonin yang rendah pada tubuh, bisa menyebabkan asam lambung naik.
Beberapa orang dengan GERD (Gastroesophageal Reflux Disease), mengonsumsi suplemen melatonin untuk membantu tidur lelap.
Bisakah Asam Lambung karena Kurang Tidur Dicegah?
Kurang tidur dan refluks asam yang kambuh dapat dicegah, jika terbiasa melakukan hal-hal berikut:
• Tidak berbaring setelah makan. Usahakan beri jarak waktu tidur dan makan, kira-kira 2 sampai 3 jam.
• Buat jadwal tidur harian dan pastikan untuk selalu displin menerapkannya setiap malam.
Jika terbiasa melalukannya, tubuh akan secara otomatis mengikuti ritme tersebut dan mulai mengantuk ketika waktu tidur tiba.
• Cobalah melakukan teknik relaksasi seperti yoga, latihan pernapasan, atau meditasi sebelum tidur.
Ketiga teknik relaksasi tersebut membantu membuat tubuh tenang dan lebih cepat tidur.
• Hindari konsumsi minuman berkafein pada saat sore atau malam hari.
Pasalnya, efek yang diberikan oleh kafein seperti membuat terjaga, baru akan hilang 8 jam kemudian.
Dengan memperbaiki pola tidur, kesehatan pencernaan juga akan jadi lebih baik dan risiko asam lambung kambuh dapat dicegah. (*)
Baca Juga: Asam Lambung Susah Sembuh Meski Sudah Diobati, Apa Penyebabnya?