Naik sepeda beberapa kali seminggu secara rutin, terbukti mengurangi risiko obesitas, tekanan darah tinggi, dan kadar trigliserida, menurut sebuah penelitian.
3. Berenang
Melansir Diabetes.co.uk, berenang merupakan olahraga terbaik meningkatkan kesehatan kardiovaskular karena gerakannya yang konstan, membuat darah dan oksigen mengalir lebih efisien.
Otot bagian tubuh atas dan bawah juga banyak digunakan dalam olahraga ini, sehingga baik bagi penderita diabetes yang mengalami gangguan saraf.
Intensitasnya beragam, tergantung dari kondisi tubuh masing-masing penderitanya.
Namun perlu tahu, berenang selama satu jam dapat membakar sekitar 350-420 kalori.
Sehingga harus hati-hati, karena serangan hipoglikemik dapat terjadi jika kurang persiapan.
4. Yoga
Yoga juga termasuk olahraga efektif menurunkan diabetes, terutama pada penderita diabetes tipe 2.
Pasalnya, jenis olahraga ini dapat membantu mengatur gula darah, kadar kolesterol, dan berat badan.
5. Angkat beban
Terakhir ada angkat beban, yang meningkatkan jumlah pembakaran kalori setiap harinya dan juga membantu kontrol gula darah.
Ketika melakukan olahraga ini, simpanan glikogen otot akan digunakan sebagai bahan bakar.
Saat itu habis, maka mulai memobilisasi glikogen ekstra dari hati dan darah, yang secara langsung juga menurunkan glukosa. (*)
Baca Juga: 4 Faktor Meningkatkan Risiko Diabetes Kehamilan, Bagaimana Mengobatinya?