GridHEALTH.id - Olahraga mempunyai banyak dampak baik untuk kesehatan, salah satunya mengontrol diabetes.
Sheri Colberg, PhD, seorang pendiri Diabetes Motion Academy di Santa Barbara California, mengatakan aktivitas fisik dapat meningkatkan insulin dan menjaga kadar gula darah terkontrol.
Melansir Everyday Health, olahraga juga membantu menurunkan berat badan. Di mana itu penting, karena orang yang obesitas berisiko tinggi diabetes tipe 2.
"Saya sangat merekomendasikan orang-orang berusia di atas 40 dengan diabetes memasukkan pelatihan keseimbangan sebagai bagian dari rutinitas mingguan mereka, setidaknya dua atau tiga per minggu," ujarnya.
Lalu, jenis olahraga efektif menurunkan diabetes seperti apa yang harus dilakukan?
Rekomendasi Olahraga Bagi Penderita Diabetes
Berikut merupakan beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan setiap hari, mulai dari yang ringan hingga intensitas tinggi.
1. Jalan cepat
Jalan cepat adalah aktivitas fisik berdampak rendah yang dapat memperbaiki tekanan darah, glukosa, dan kadar kolesterol.
Jalan cepat selama 30 menit atau sekitar 100 langkah per menit, merupakan cara yang bagus untuk memenuhi rekomendasi American Diabetes Association.
Bisa meningkatkan intensitas jalan kaki dengan menambah aktivitas fisik seperti naik anak tangga.
Namun, jika belum terbiasa berolahraga, mulai secara perlahan dan secara bertahap meningkatkan kapasitasnya.
2. Bersepeda
Bersepeda juga merupakan salah satu bentuk latihan aerobik, yang membuat jantung lebih kuat dan paru-paru berfungsi lebih baik, serta membakar kalori.
Baca Juga: Obat Alami Diabetes dari Lidah Buaya, Khasiatnya Bakal Maksimal Jika Dipakai Seperti Ini
Naik sepeda beberapa kali seminggu secara rutin, terbukti mengurangi risiko obesitas, tekanan darah tinggi, dan kadar trigliserida, menurut sebuah penelitian.
3. Berenang
Melansir Diabetes.co.uk, berenang merupakan olahraga terbaik meningkatkan kesehatan kardiovaskular karena gerakannya yang konstan, membuat darah dan oksigen mengalir lebih efisien.
Otot bagian tubuh atas dan bawah juga banyak digunakan dalam olahraga ini, sehingga baik bagi penderita diabetes yang mengalami gangguan saraf.
Intensitasnya beragam, tergantung dari kondisi tubuh masing-masing penderitanya.
Namun perlu tahu, berenang selama satu jam dapat membakar sekitar 350-420 kalori.
Sehingga harus hati-hati, karena serangan hipoglikemik dapat terjadi jika kurang persiapan.
4. Yoga
Yoga juga termasuk olahraga efektif menurunkan diabetes, terutama pada penderita diabetes tipe 2.
Pasalnya, jenis olahraga ini dapat membantu mengatur gula darah, kadar kolesterol, dan berat badan.
5. Angkat beban
Terakhir ada angkat beban, yang meningkatkan jumlah pembakaran kalori setiap harinya dan juga membantu kontrol gula darah.
Ketika melakukan olahraga ini, simpanan glikogen otot akan digunakan sebagai bahan bakar.
Saat itu habis, maka mulai memobilisasi glikogen ekstra dari hati dan darah, yang secara langsung juga menurunkan glukosa. (*)
Baca Juga: 4 Faktor Meningkatkan Risiko Diabetes Kehamilan, Bagaimana Mengobatinya?