GridHEALTH.id - Menjaga berat badan tetap berada di batas normal, tenyata memiliki pengaruh yang besar bagi penyandang diabetes.
Meskipun tidak sepenuhnya mengatasi diabetes, tapi ini dapat membantu penderita diabetes mengurangi jumlah obat yang diminum.
Karena salah satu manfaatnya adalah memperbaiki sensitivitas insulin terhadap gula dalam darah.
Melansir Everyday Health, pada penyandang diabetes tipe 2, tubuh tidak bisa merespons insulin yang diproduksi pankreas dengan benar.
Akibat tubuh yang tidak merespons insulin dengan baik, maka kadar gula darah mengalami peningkatan.
Nah, jika berat badan diturunkan atau terjaga di angka yang sehat, akan membuat tubuh lebih sensitif terhadap insulin dan resistensi menurun.
Akhirnya, tubuh jadi bekerja lebih efisien dan bisa menggunakan insulin dengan lebih mudah.
Studi yang terbit di The Journal of Physiology, juga menemukan sensitivitas insulin membaik karena penurunan berat badan, serta respons peradangan pada otot menurun.
Ketika resistensi insulin menurun, ini menjadi tanda kalau diabetes sudah terkontrol dan risiko komplikasi rendah.
Tips Menjaga Berat Badan
Menjaga berat badan ideal untuk diabetes yang terkontrol mungkin akan terasa sulit bagi sebagian orang.
Pada Hari Diabetes Sedunia, hal tersebut bisa diwujudkan dengan mempraktikan beberapa tips berikut ini.
Baca Juga: 7 Gejala Diabetes yang Sering Disepelekan, Salah Satunya Mulut Kering
1. Konsumsi makanan yang tepat
Mengatasi diabetes dengan menjaga berat badan dapat dilakukan dengan memilih jenis makanan yang akan dikonsumsi.
Melansir WebMD, cukup aman untuk penyandang diabetes yang kelebihan berat badan untuk mengurangi 500 kalori sehari.
Itu bisa dilakukan dengan membatasi asupan protein, karbohidrat, dan juga lemak. Sebagai informasi, kebutuhan kalori orang dewasa harus berasal dari:
* 45-55% dari karbohidrat
* 25-35% dari lemak
* 10-35% dari protein
Sumber karbohidrat yang sebaiknya dikonsumsi yakni yang mengandung serat seperti roti gandum utuh, daripada yang tinggi kandungan gula atau bertepung.
2. Aktivitas fisik
Selain menjaga berat badan tetap stabil, aktivitas fisik juga akan membuat kadar gula dalam darah seimbang.
Aktivitas fisik akan membakar gula darah dan gula yang tersimpan di otot maupun hati.
Targetkan setidaknya dapat lakukan latihan aerobik ringan setidaknya 2,5 jam seminggu seperti jalan cepat, untuk meningkatkan kesehatan.
Pastikan tidak melakukannya secara berlebihan dan selalu mengecek kadar gula darah sebelum memulainya. (*)
Baca Juga: Obat Alami Diabetes dari Lidah Buaya, Khasiatnya Bakal Maksimal Jika Dipakai Seperti Ini