GridHEALTH.id - Asam lambung naik, atau disebut juga GERD (Gastroesophageal Reflux Disease), dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan, terutama saat tidur.
Posisi tidur yang tepat dapat membantu mengurangi gejala dan meminimalkan risiko asam lambung naik selama malam.
Berikut adalah beberapa posisi tidur yang nyaman untuk mengatasi masalah ini:
1. Posisi Tidur Miring ke Kiri:
- Tidur dengan posisi miring ke kiri dapat membantu mencegah asam lambung naik.
Ini karena posisi ini membantu mengarahkan perut ke bawah dan menjauhkannya dari kerongkongan.
- Bantal di antara kaki atau di bawah lutut dapat memberikan dukungan tambahan.
2. Posisi Tidur Setengah Duduk:
- Miringkan badan sedikit ke atas dengan menempatkan beberapa bantal di bagian kepala dan punggung.
- Posisi setengah duduk membantu mencegah asam lambung naik karena gravitasi membantu menjaga asam lambung tetap di perut.
3. Posisi Tidur Miring ke Kanan:
- Pilihan ini juga dapat membantu mengurangi tekanan pada kerongkongan dan mencegah asam lambung naik.
Namun, miring ke kiri cenderung lebih direkomendasikan.
4. Posisi Tidur dengan Kepala Lebih Tinggi:
- Tinggikan bagian kepala tempat tidur Anda dengan meletakkan bantal di bawah matras atau dengan menggunakan bantal khusus yang dirancang untuk mengangkat kepala.
Baca Juga: Asam Lambung Tiba-tiba Naik Setelah Makan, Ini Beberapa Cara Mudah Mengatasinya
- Hal ini membantu mencegah asam lambung naik karena kepala berada di atas perut.
5. Posisi Fetal:
- Miring ke sisi dan menarik kedua lutut ke arah dada seperti posisi fetal dapat membantu mencegah aliran balik asam lambung.
- Letakkan bantal di antara lutut untuk memberikan dukungan tambahan.
6. Posisi Tidur Telentang dengan Bantal Tambahan:
- Jika Anda lebih suka tidur telentang, tinggikan bagian atas tubuh dengan menambahkan bantal di bawah bahu dan kepala.
- Hindari menambahkan terlalu banyak bantal di bawah kepala, karena ini dapat menyebabkan leher tertekuk dan meningkatkan risiko asam lambung naik.
7. Hindari Tidur dalam Posisi Terlentang Penuh:
- Tidur dalam posisi terlentang penuh dapat meningkatkan kemungkinan asam lambung naik.
Pilih salah satu dari posisi miring atau setengah duduk.
Tips Tambahan:
- Hindari Makan Sebelum Tidur: Jangan makan dalam dua hingga tiga jam sebelum tidur untuk memberi perut cukup waktu untuk mencerna makanan.
- Hindari Minuman Berkafein dan Beralkohol: Batasi konsumsi minuman berkafein dan beralkohol, terutama menjelang waktu tidur.
- Kontrol Berat Badan: Jaga berat badan yang sehat, karena kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan pada perut dan memicu asam lambung naik.
- Konsultasikan dengan Dokter: Jika gejala asam lambung naik terus berlanjut atau menjadi lebih parah, konsultasikan dengan dokter untuk evaluasi lebih lanjut dan pengelolaan yang sesuai.
Baca Juga: Cara Tepat Mengonsumsi Madu Sebagai Obat Asam Lambung yang Alami