GridHEALTH.id - Makan setelah olahraga sering kali menjadi topik yang memicu perdebatan.
Beberapa orang berpendapat bahwa makan setelah berolahraga dapat membantu pemulihan tubuh dan memberikan energi yang diperlukan.
Namun, ada juga kekhawatiran bahwa makan setelah olahraga dapat menyebabkan peningkatan berat badan.
Mari kita telusuri apakah benar makan setelah olahraga bisa membuat gemuk ataukah ini hanyalah mitos:
1. Mitos: Makan Setelah Olahraga Membuat Gemuk:
Pemahaman Salah: Makan setelah olahraga tidak langsung menyebabkan peningkatan berat badan.
Sebenarnya, aspek penting dari pemulihan tubuh setelah olahraga adalah mengonsumsi nutrisi yang diperlukan.
2. Fakta: Pentingnya Nutrisi Pasca-Olahraga:
- Energi yang Dibutuhkan: Setelah berolahraga, tubuh membutuhkan nutrisi untuk memulihkan glikogen yang terdepleksi.
Ini untuk memperbaiki otot yang mengalami kerusakan mikro.
- Protein Penting: Konsumsi protein setelah latihan membantu memulihkan dan membangun otot.
Ini tidak hanya berlaku untuk binaraga, tetapi juga untuk mereka yang ingin menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
3. Mitos: Makan Sebanyak Mungkin Setelah Olahraga Baik:
- Pemahaman Salah: Terlalu banyak mengonsumsi kalori setelah olahraga dapat mengimbangi atau bahkan melampaui kalori yang telah dibakar selama latihan.
Baca Juga: Ternyata Begini Penyebab Serangan Jantung Saat Olahraga yang Banyak Bikin Artis Meninggal
- Prinsip Keseimbangan: Penting untuk menjaga keseimbangan antara asupan kalori dan pengeluaran energi.
Terutama jika tujuan utama Anda adalah pengendalian berat badan.
4. Fakta: Jenis Makanan Penting:
- Karbohidrat: Konsumsi karbohidrat kompleks membantu menggantikan glikogen yang hilang selama latihan.
- Protein: Protein membantu membangun dan memperbaiki otot.
- Lemak Sehat: Lemak sehat seperti omega-3 juga penting untuk fungsi tubuh yang optimal.
5. Mitos: Makan Cepat Setelah Olahraga Adalah Kunci Keberhasilan:
- Pemahaman Salah: Tidak ada waktu yang kritis untuk mengonsumsi makanan setelah olahraga.
Apa yang penting adalah memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh secara keseluruhan dalam jangka waktu yang wajar setelah latihan.
- Asupan Harian Lebih Penting: Yang lebih penting adalah memastikan bahwa asupan harian Anda secara keseluruhan mencakup nutrisi yang dibutuhkan.
6. Fakta: Peran Individu Berbeda:
- Berat Badan dan Tujuan Pribadi: Pengaruh makan setelah olahraga tergantung pada berbagai faktor, termasuk berat badan, tujuan, jenis olahraga, dan intensitas latihan.
- Konsultasi Profesional: Jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran spesifik, konsultasikan dengan ahli gizi atau profesional kesehatan.
Hal ini agar Anda mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Baca Juga: Sering Dilakukan Orang-orang, Sebenarnya Bolehkah Langsung Makan Setelah Olahraga?