GridHEALTH.id – Pengidap diabetes seringkali menghadapi tantangan kesehatan, salah satunya adalah potensi kelemahan atau kelelahan yang dapat muncul akibat fluktuasi gula darah.
Oleh karena itu, penting untuk menjalankan diet yang seimbang dan mengandung makanan yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sambil memberikan energi yang cukup.
Lantas, seperti apa makanan untuk pengidap diabetes agar tidak lemas? Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Makanan untuk pengidap diabetes agar tidak lemas
Ini adalah beberapa makanan yang dapat membantu mengatasi lemas pada penderita diabetes:
1. Serat tinggi dari sayuran dan buah-buahan
Sayuran hijau, brokoli, wortel, dan buah-buahan seperti apel dan pir mengandung serat tinggi.
Serat membantu mengontrol penyerapan gula, menjaga kadar gula darah tetap stabil, dan memberikan energi yang bertahan lama.
2. Protein berkualitas tinggi
Konsumsi protein berkualitas tinggi, seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan, dapat membantu menjaga kestabilan gula darah dan memberikan energi yang berkepanjangan.
Hindari daging yang tinggi lemak untuk menjaga kesehatan jantung.
3. Karbohidrat kompleks
Pilih karbohidrat kompleks seperti oatmeal, beras merah, dan quinoa.
Karbohidrat kompleks memiliki indeks glikemik yang lebih rendah, menghindarkan lonjakan gula darah yang drastis dan memberikan energi secara bertahap.
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan seperti almond dan kenari mengandung lemak sehat, serat, dan protein. Makanan ini membantu menjaga keseimbangan gula darah dan memberikan nutrisi esensial.
Baca Juga: Sering Bikin Orang Bingung, Apa Sebenarnya Perbedaan Diabetes Kering dan Basah?